Diastasis Recti, communément appelé séparation abdominale, est la séparation du muscle rectus abdominal. Il ressemble à une crête qui descend verticalement le long de l’estomac, du sternum jusqu’au nombril. La grossesse peut mener à cette condition courante en raison d’une pression et d’une tension accrues sur la paroi abdominale. Elle se produit aussi couramment chez les nouveau-nés, en particulier ceux qui sont nés prématurément.
Chez les nouveau-nés, les muscles droits de l’abdomen continueront de croître jusqu’à ce que le diastasis recti se corrige. Très rarement, le bébé peut développer une hernie entre les muscles et nécessitera une intervention chirurgicale. Les nouvelles mamans peuvent corriger le diastasis recti en quelques semaines en effectuant soigneusement des exercices environ trois fois par semaine.
Attendez que votre médecin vous donne le feu vert post-partum pour faire de l’exercice.
Lorsque vous effectuez des exercices abdominaux, évitez les activités qui exercent un stress sur la ligne médiane – la ligne de séparation abdominale. Ne pas étirer ou étendre excessivement la paroi abdominale dans les activités quotidiennes.
Ne soulevez pas de charges lourdes, n’étirez pas les poses de yoga, et n’effectuez pas d’exercices abdominaux avec votre dos reposant sur une balle d’exercice. Lorsque vous toussez intensément, placez vos mains sur le ventre et soutenez votre abdomen, en le tenant ensemble.
Assurez-vous de contracter le bas-ventre profondément pendant tous les exercices abdominaux et assurez-vous que le ventre n’est pas bombé.
Renforcer les abdominaux transversaux, la couche la plus profonde de la paroi abdominale, qui agit comme une ceinture interne. Il est important de conditionner ce muscle avant de passer au rectus abdominal.
Effectuez des abdominaux inversés tout en tirant la partie inférieure de votre ventre vers votre colonne vertébrale. Répétez 10 fois.
Soulevez les jambes à un angle de 45 degrés par rapport au sol et tirez le bas de l’abdomen vers votre colonne vertébrale ; maintenez cette position pendant 10 secondes tout en respirant profondément. Répétez 10 fois.
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol. Placez les mains sur l’abdomen, en pointant vers le bas en direction de l’os pubien avec les doigts. Soulevez lentement la tête tout en expirant pendant que vous appuyez sur votre ventre avec les doigts. Répétez 6 à 12 fois, tel que recommandé par Lisa Stone, ACE, une instructrice de conditionnement physique certifiée qui se spécialise dans le conditionnement physique pré et postnatal.
Enroulez une longue serviette autour de votre torse et allongez-vous sur le dos sur un tapis. Lorsque vous commencez à effectuer un craquement régulier de l’estomac, tirez les extrémités de la serviette l’une vers l’autre devant le nombril pour pousser les muscles abdominaux séparés ensemble. Répétez environ 12 fois.
Expirez et tirez votre ventre vers l’intérieur en direction de votre colonne vertébrale, en engageant vos muscles abdominaux sans les éloigner du corps. Vous pouvez le faire debout, assis ou couché.
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