Avoir de l’arthrite dans les pieds peut être douloureux. Avec certaines formes d’arthrite, il peut y avoir des changements physiques réels au pied, ce qui rend la marche et les déplacements difficiles. Bien que l’exercice seul ne puisse pas guérir votre arthrite, il peut aider à étirer et à renforcer les muscles du pied et vous aider à gérer vos symptômes. Les exercices suivants peuvent être faits sur une chaise ou sur un tabouret pour que vos pieds puissent pendre.
Flexion plantaire et dorsale. Asseyez-vous droit. Poussez vers le bas à travers vos orteils et pointez le pied autant que vous le pouvez. Tendez les orteils et concentrez-vous sur l’allongement du pied. Tirez ensuite les orteils vers l’arrière et fléchissez le pied autant que possible. Répétez pour 8 à 12 répétitions avec chaque pied.
Cercles de pieds. Asseyez-vous droit. Tournez le pied droit dans le sens des aiguilles d’une montre de 8 à 12 fois. Faites ensuite un cercle dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Assurez-vous d’encercler votre pied et non votre cheville ou votre jambe. Répétez avec le pied gauche.
Écrivez l’alphabet. Asseyez-vous droit. Tenez le pied droit dans les airs et dessinez les lettres de l’alphabet. Concentrez-vous sur le mouvement complet de votre pied à travers les différents mouvements. Répétez avec le pied gauche.
Prise de serviette. Asseyez-vous droit. Placez une petite serviette ou un drap sur le sol. Essayez de ramasser la serviette avec vos orteils droits. Concentrez-vous sur le scrunching des orteils et la prise de la serviette ou du drap. Répéter 5 à 6 fois. Faites de même avec le pied gauche. Lorsque cela devient facile, essayez de prendre un stylo ou un crayon.
Massage de balle. Asseyez-vous droit. Posez une balle de tennis ou une autre petite balle sur le sol. Placez votre pied droit sur le dessus de la balle et faites-la rouler de vos orteils jusqu’à votre talon. Faites-le rouler dans un mouvement de va-et-vient pendant 8 à 12 répétitions. Répétez avec le pied gauche. Après avoir fait l’aller-retour, essayez de rouler la balle en cercle sur le sol.
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