Quels sont les muscles utilisés pour faire du vélo ?

Faire du vélo sur la route, ou dans un cours de spinning, et vous utiliserez les muscles dans tout votre corps, et pas seulement dans vos jambes. Un entraînement léger sur un vélo stationnaire brûle 245 calories par heure, sur la base d’un poids corporel de 81,6 kilogrammes. Le cyclisme vigoureux, à un rythme d’environ 15 milles à l’heure, brûlera plus de 800 calories au fur et à mesure que vous développez et tonifiez vos muscles.

Un noyau solide

La bicyclette vous aide à renforcer votre noyau – les muscles abdominaux, qui vous aident à garder votre équilibre pendant que vous faites de la bicyclette. Les abdominaux forts soutiennent également le bas du dos. Vous travaillez tous ces muscles centraux chaque fois que vous roulez à vélo, mais vous travaillez plus fort lorsque vous montez une côte. Les abdominaux et les abdominaux vous aideront à travailler ces muscles lorsque vous n’êtes pas sur votre vélo. Crunches, au cours de laquelle vous touchez votre coude au genou opposé, aidera également à travailler les muscles obliques, qui sont sur vos côtés. Au gymnase, une machine à ramer vous aidera à développer votre force de base – et vous travaillerez aussi les muscles de vos jambes.

Jambes fortes

Les muscles tibiaux antérieurs sont situés à l’avant du tibia. Vous les sentirez fonctionner lorsque vous fléchissez le pied et appuyez sur les pédales du vélo. Les mollets sont les muscles de l’arrière de la jambe. Ces muscles travaillent continuellement pendant que vous faites du vélo, mais ils travaillent plus fort lorsque vous êtes debout ou que vous pédalez en montée. Les quadriceps, ou quads, sont les gros muscles de vos cuisses. Ils fonctionnent à chaque fois que vous étendez les genoux. Les ischio-jambiers sont à l’arrière de vos cuisses. Vous sentirez la brûlure dans vos ischio-jambiers lorsque vous pédalez fort en position debout. Il existe plusieurs façons de renforcer les muscles des jambes tout en utilisant un vélo. Il peut être aussi simple que de garer votre voiture au bout du parking pour obtenir une marche supplémentaire, ou de prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur. Au gymnase, les machines elliptiques et les machines d’escalier aideront à construire des jambes solides, tout comme le fait de soulever des poids.

Le résultat net

Les fessiers sont les muscles de vos fesses. Lorsque vous étendez vos genoux, vous travaillez vos fessiers. Vous pouvez renforcer vos fessiers avec deux exercices simples au sol. Allongé sur le dos, les bras sur les côtés et les paumes vers le bas, amenez les genoux vers le corps, les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches, serrez vos fesses en remontant, relâchez et répétez. Pour le deuxième exercice, placez-vous sur les mains et les genoux. Donnez un coup de pied en arrière, une jambe à la fois, en redressant votre jambe sans hyperextension. Tu devrais sentir l’attraction dans tes fesses.

Comment s’y prendre en main

Même si vous n’avez jamais fait de vélo auparavant, vous pouvez vous joindre aux 57 millions d’Américains qui font du vélo pour le plaisir et la forme physique. La League of American Bicyclists, qui a commencé dans les années 1880 sous le nom de League of American Wheelman, a des chapitres dans tout le pays. Ses membres, des cyclistes passionnés de tous âges, peuvent vous aider à vous initier à l’éducation cycliste et aux cours de sécurité. L’une des principales activités de la ligue est d’encourager les collectivités et les entreprises à soutenir davantage le cyclisme en offrant des installations, de l’éducation, de l’infrastructure et de la reconnaissance publique.