Qu’est-ce qui libère le flegme ?

Votre corps produit constamment des mucosités, également appelées mucus. Vos poumons, votre tractus gastro-intestinal, votre bouche, vos sinus, votre nez et votre gorge ont tous des membranes productrices de mucus. Le mucus produit aide à empêcher la poussière et les bactéries de pénétrer dans votre corps. Lorsque vous avez un rhume, les muqueuses produisent trop de mucus, ce qui entraîne une congestion et un écoulement nasal. Le relâchement des mucosités peut offrir un soulagement.

Expectorants

Si vous avez une toux humide qui vous oblige constamment à vous éclaircir la gorge, un expectorant en vente libre peut offrir un soulagement. Un expectorant aide à amincir les mucosités et facilite la toux. Vos voies respiratoires sont dégagées et votre congestion thoracique réduite, ce qui facilite la respiration. La guaifénésine est l’ingrédient actif à rechercher sur l’étiquette des médicaments commerciaux. Buvez beaucoup de liquides lorsque vous prenez des expectorants pour prévenir la déshydratation.

Aliments

Les aliments que vous mangez peuvent soit s’aggraver, soit aider à perdre des mucosités. Selon WebMD, la caséine, une molécule protéique présente dans les produits laitiers, stimule la production de mucus. La caféine, le lait de soja, le sel, le sucre et le thé noir sont d’autres aliments stimulant le mucus à éviter. La consommation d’aliments épicés est un remède naturel que de nombreuses personnes utilisent pour libérer les mucosités. Lorsque vous mangez des aliments comme les ailes de poulet, le piment de Cayenne et le piment, votre nez devient aqueux. C’est parce que les aliments épicés libèrent le mucus dans la gorge et le nez. Buvez de l’eau pour aider le mucus à quitter votre corps.

Irrigation par voie nasale

Beaucoup de gens trouvent que les lavages nasaux en vente libre peuvent relâcher efficacement les mucosités. Comme l’irrigation nasale peut favoriser la croissance de bactéries dans les fosses nasales, elle ne devrait être faite qu’avec l’approbation d’un médecin. Les lavages nasaux nécessitent d’injecter une solution dans un passage nasal et de l’évacuer de l’autre, dans l’espoir d’un soulagement. Se moucher doucement après l’irrigation aide à éliminer les mucosités. Faites votre propre lavage nasal en mélangeant 1 cuillère à café de sel de table et 1 cuillère à café de bicarbonate de soude avec 2 tasses d’eau tiède. L’eau ne doit pas être plus chaude que la température du corps. Utilisez une seringue à bulbe pour presser le liquide dans un passage nasal et le laisser s’écouler de l’autre. Mouchez-vous le nez par la suite. Utilisez cette méthode jusqu’à trois fois par jour.

Vapeur

Utilisez un vaporisateur commercial ou un inhalateur à vapeur avec de l’huile d’eucalyptus pour combattre les mucosités. Les vapeurs de l’huile d’eucalyptus aident à combattre la congestion et les problèmes de sinus. Ils libèrent le mucus pour qu’il puisse s’écouler de votre poitrine et de votre gorge. La prise d’un bain de vapeur réduit également l’accumulation de mucus. Les produits de bain à base d’eucalyptus peuvent être achetés dans les magasins de bain et corps ou à la pharmacie. La vapeur en soi a un effet de relâchement du mucus. Prenez une douche chaude et laissez la vapeur pénétrer dans vos voies buccale et nasale pour aider à dégager les sécrétions.