La perte de poids peut être un processus difficile à vivre. Entre le régime alimentaire et l’exercice, il peut être difficile de s’en tenir à votre plan. Une alimentation saine aidera votre corps à fonctionner en douceur et à brûler les calories plus efficacement. L’exercice aura le même effet. Vous pouvez incorporer trois types principaux d’exercice qui devraient être faits régulièrement dans une routine de gymnastique qui travaillera votre corps et vous aidera à perdre du poids.
Étirement
L’étirement aide à restaurer la posture. Avec une bonne posture, votre sang circulera plus efficacement et maintiendra vos organes en meilleure santé.
Penchez-vous et touchez vos orteils. Tenez-le pendant 10 secondes. Revenez et étirez vos bras jusqu’au plafond. Tiens ça pendant 10 secondes. Mettez votre bras gauche en l’air et prenez-le derrière votre dos. Gardez votre coude pointé vers le plafond. Prends ta main droite et mets-la sur ton coude. Penchez-vous vers la droite. Inversez les bras et penchez-vous vers la gauche. Maintenant, prenez vos mains et placez-les sur vos hanches. Faites pivoter vos hanches d’un côté à l’autre. Faites ceci pour 10 répétitions de chaque côté. Asseyez-vous sur le sol et poussez vos deux jambes aussi loin que possible. Répartissez-les bien. Prenez vos mains et mettez-les sur un pied, en vous étirant le plus loin possible. Maintenir pendant 10 secondes. Déplacez vos mains vers l’autre jambe et tenez-les. Rassemblez vos pieds. Étirez vos mains vers vos pieds et tenez-les pendant 10 secondes. Si vous le pouvez, amenez-vous à la position de marche au crabe. C’est une position où vous serez à quatre pattes, le dos tourné vers le sol. Poussez votre dos aussi haut que vous vous sentez à l’aise. Maintenir pendant 10 secondes. Cette routine gardera vos muscles souples et frais et prêts à faire de l’exercice. Si votre gymnase l’offre, prenez des cours de yoga pour augmenter votre flexibilité.
Entraînement cardiovasculaire ou aérobie
L’entraînement cardiovasculaire est essentiel pour perdre du poids et rester en forme. L’entraînement cardiovasculaire renforce votre cœur et vos poumons. Lorsque votre santé cardiovasculaire est faible, vous serez souvent fatigué, essoufflé facilement et à faible énergie. Avec une bonne santé cardiovasculaire, vous aurez plus d’énergie, plus d’endurance et une meilleure conduite. Il est donc important de se concentrer sur cet aspect de votre entraînement. L’entraînement cardiovasculaire peut être tout ce qui vous oblige à faire des efforts : courir, marcher, nager, faire du jogging ou même de l’escalade. Choisissez un exercice que vous aimez. Faire ce que vous aimez, c’est la moitié de la bataille.
Assurez-vous de pouvoir parler pendant l’exercice. Une fois que vous ne pouvez pas, vous êtes à bout de souffle, et une fois que vous êtes à bout de souffle, il est préférable de vous reposer. Ne vous surmenez pas trop et ne vous fixez pas d’objectifs que vous ne pouvez pas atteindre. Le surmenage vous fatiguera et peut blesser votre corps.
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