Vouloir un ventre plat et une petite taille est un objectif commun, et il faut du temps et des efforts pour atteindre cet objectif. Vous ne pouvez pas réduire la graisse dans une partie de votre corps, donc pour perdre de la graisse du ventre et réduire votre tour de taille, vous devez suivre un régime faible en gras et faire de l’exercice régulièrement et intensément. Vous pouvez aussi faire des exercices abdominaux, comme des abdominaux, pour renforcer vos muscles abdominaux.
Coupez la malbouffe. Pour perdre du poids et obtenir une taille plus petite, vous devez manger un régime à faible teneur en matières grasses. Au lieu de croustilles et de chocolat, mangez beaucoup de légumes pour vous rassasier lorsque vous avez faim.
Choisissez des glucides sains. Les glucides raffinés, comme le pain blanc, le riz et les pâtes, augmentent votre glycémie plus rapidement et contribuent à la prise de poids. Choisissez plutôt de petites quantités de pain et de pâtes de blé entier et de riz brun. La plupart de vos glucides devraient provenir de légumes non féculents. Mangez beaucoup de salades et de soupes de légumes.
Arrêtez de boire de l’alcool. Les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories, qui sont toutes stockées sous forme de graisse, et l’alcool est également connu pour augmenter la graisse du ventre.
Faites de l’exercice cardiovasculaire. Vous ne pouvez pas perdre du poids juste au niveau du ventre et de la taille, donc la meilleure façon d’obtenir un ventre plat est de perdre du poids et d’avoir moins de graisse en général. Choisissez des exercices à haute intensité, comme la marche motorisée ou le jogging, et ajoutez des intervalles pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez.
Soulevez des poids. Faire un entraînement de résistance deux ou trois fois par semaine renforcera vos muscles et accélérera votre métabolisme. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories même lorsque vous vous reposez, de sorte que vous perdrez plus rapidement de la graisse corporelle.
Exercez vos muscles abdominaux. Vous pouvez exercer le rectus abdominis, le muscle le plus proche de la peau, en faisant des abdominaux. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, et soulevez la tête et les épaules du sol. Puis redescendre vers le bas. Répétez autant de fois que possible. Gardez votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale, et tenez votre menton comme si vous teniez une pomme entre elle et votre poitrine supérieure. Cela vous aidera à isoler les abdominaux lors de l’entraînement au lieu d’utiliser les muscles des épaules et du dos.
Faites des crunches en les tordant d’un côté à l’autre. Cela permettra de travailler les muscles abdominaux externes obliques. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, et levez la tête et les épaules. Lorsque vous êtes aussi haut que possible, tournez votre coude droit vers votre genou gauche. Retournez au centre et allongez-vous. Je répète, cette fois en tournant le coude gauche jusqu’au genou droit. Répétez autant de fois que possible.
Faites une planche. Ceci exerce tous les muscles abdominaux parce qu’ils doivent soutenir et stabiliser votre corps. Allongez-vous par terre sur le ventre. Soulevez vous à une position push-up de sorte que vous soutenez votre corps sur vos mains et orteils seulement. Maintenez cette position aussi longtemps que possible. Il est important de continuer à respirer normalement pendant toute la durée du traitement.
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