Que vous vous considériez comme le prochain Rocky Balboa ou que vous ne faites qu’ajouter le kick-boxing à votre programme de mise en forme, mettre un sac lourd dans votre sous-sol ou dans votre garage vous permettra de vous entraîner sans avoir à quitter la maison. Si vous avez de la place pour un banc de musculation, un support d’assiettes et un sac de vitesse, vous aurez essentiellement un gymnase de boxe à domicile. Attacher correctement le sac lourd rendra vos séances d’entraînement de boxe sûres et efficaces.
Suspendez le sac à la bonne hauteur. Chaque sac lourd est quelque peu différent dans l’emplacement de son « sweet spot ». C’est l’endroit où, lorsque vous le frappez, il « sautillera » loin de vous. Si vous frappez trop haut, ce sera trop facile ; trop bas, et vous n’obtiendrez pas le bénéfice de vos coups de poing, parce que le sac ne fera que tourner autour de vous. Le sweet spot devrait être juste à hauteur de vos yeux.
Fixez le sac suspendu dans une solive dans votre plafond. La plupart des sacs sont livrés avec la quincaillerie nécessaire, alors suivez les instructions d’installation. La plupart des kits ont un jeu de vis lourdes qui passent à travers une plaque de métal avec des trous pré-percés. Vous devrez percer les trous dans la solive de plafond à l’aide d’une perceuse, puis mettre votre tournevis et serrer les vis.
Attachez un cordon au fond de votre sac lourd. La plupart des sacs ont un anneau de métal sur le fond, et certains ont déjà une corde ou une courroie attachée. Placez un poids sur le sol – il peut s’agir d’un haltère ou d’une plaque de 25 livres – et attachez-y le cordon ou la sangle.
Tirez sur le cordon ou la sangle pour donner beaucoup de mou avant de faire le nœud final. Le sac devrait osciller autant qu’un pied dans l’une ou l’autre direction. Si vous l’attachez trop serré, vous n’obtiendrez pas la bonne réponse du sac, qui est conçu pour vous aider avec le timing.
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