L’épuisement mental, aussi connu sous le nom d’épuisement professionnel, résulte d’un excès de stress à long terme. Les symptômes de l’épuisement professionnel sont subtils au début et s’aggravent progressivement avec le temps. Les symptômes de l’épuisement mental ne se manifestent pas seulement dans l’esprit, mais aussi sous forme de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux. Heureusement, il existe de nombreuses façons de prévenir l’épuisement mental et de s’en remettre.
Sommaire de cette fiche pratique
Symptômes physiques
Les symptômes de l’épuisement mental affectent profondément le corps physique, car l’esprit et le corps sont profondément interconnectés. Les symptômes physiques de l’épuisement mental comprennent la fatigue la plupart du temps, le fait de tomber souvent malade, des maux de tête fréquents, des maux de dos et des douleurs musculaires. Les changements dans l’appétit des habitudes de sommeil sont aussi des symptômes de l’épuisement mental.
Symptômes émotionnels
L’épuisement mental a de nombreux symptômes émotionnels. Un sentiment d’échec et de doute de soi, un sentiment d’impuissance, d’impuissance, de piège et de défaite sont quelques-uns d’entre eux. Un sentiment d’isolement, une perte de motivation et une vision de plus en plus pessimiste de la vie, ainsi qu’une satisfaction et un sentiment d’accomplissement sensiblement moindres sont des indices supplémentaires d’épuisement professionnel, selon HelpGuide.
Symptômes comportementaux
Vous pouvez savoir si votre comportement vous épuise mentalement. Se retirer de ses responsabilités, s’isoler de sa famille et de ses amis et remettre à plus tard sont autant de signes d’épuisement professionnel. Manger plus ou moins que d’habitude, ou prendre des drogues ou de l’alcool pour faire face à la situation sont d’autres symptômes, tout comme le fait de prendre ses frustrations sur d’autres personnes près de chez soi. Le fait d’aller au travail tard et de partir tôt, ou de sauter le travail, tout cela indique aussi l’épuisement professionnel.
Prévention
Vous pouvez vous empêcher de devenir mentalement épuisé de bien des façons. Commencez la journée avec une certaine forme de relaxation pendant au moins 15 minutes : méditez, écrivez dans un journal, étirez-vous ou lisez quelque chose d’inspirant. Bien manger, dormir suffisamment et faire de l’exercice régulièrement vous aident aussi à faire face au stress de la vie moderne. Apprendre à dire « non » est une excellente façon de prévenir l’épuisement professionnel, tout comme le fait de prendre une pause technologique, de faire des activités créatives, d’apprendre et de pratiquer des techniques de gestion du stress.
Récupération
Il est parfois trop tard pour prévenir l’épuisement professionnel. Si vous êtes épuisé mentalement, il est important de commencer par ralentir. Donnez-vous suffisamment de temps et d’espace pour vous reposer, réfléchir et retrouver votre énergie. Souvent, quand on est épuisé, on a tendance à protéger le peu d’énergie dont on dispose encore en s’isolant des autres. Il est encore plus important d’obtenir le soutien de la famille et des amis pendant les périodes difficiles, car le simple fait de partager votre expérience avec quelqu’un d’autre peut soulager une partie de votre douleur. L’épuisement professionnel est en fin de compte un signe que quelque chose de fondamental dans votre vie ne fonctionne pas et peut être l’occasion de découvrir ce qui vous rend vraiment heureux et de redéfinir vos priorités en conséquence.
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