Construire des muscles du cou forts vous aide non seulement à augmenter votre force et à gagner de la masse musculaire maigre, mais aussi à améliorer votre posture. Avec une bonne posture, vous pouvez aider à prévenir ou même à éviter complètement les tensions musculaires et autres blessures au cou, aux épaules et au haut du dos. Il peut même vous aider à prévenir les gonflements du disque et l’arthrite. Certains exercices peuvent vous aider à renforcer les muscles de votre cou et valent la peine d’être ajoutés à votre programme d’entraînement existant.
Faites tourner votre tête en un mouvement circulaire, en commençant par faire face à votre tête d’un côté et en roulant votre tête en demi-cercle de l’autre côté. Maintenez cette position pendant un moment, puis tournez votre tête vers l’autre côté pour effectuer une rotation complète de la tête. Tenez-vous debout pour cet exercice et gardez les épaules vers le bas et le dos.
Allongez-vous sur un banc plat ou sur le sol sur le ventre et placez vos mains derrière la tête. Levez la tête vers le haut et le dos lentement, aussi loin que possible, jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre cou. Ajoutez de l’intensité à cet exercice en tenant une plaque d’haltères à l’arrière de votre tête pendant l’exercice.
Tenez-vous droit, la tête droite, face à l’avant. Tirez lentement votre tête vers l’arrière, en tirant légèrement votre menton vers le bas, sans pour autant incliner votre tête vers l’arrière. Votre niveau oculaire devrait rester à peu près le même tout au long de cet exercice. Vous devriez sentir un léger étirement à l’avant du cou. Cet exercice, connu sous le nom de rétraction du cou, aide à renforcer le cou et vous empêche également d’affaler vos épaules et de pousser votre tête trop loin vers l’avant.
Tenez-vous droit, la tête droite, face à l’avant. Inclinez lentement votre tête vers le côté, en déplaçant votre oreille vers votre épaule jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement sur le côté de votre cou. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis ramenez votre tête à la position de départ et répétez de l’autre côté pour compléter un exercice de flexion latérale complète.
Tenez-vous droit, la tête tournée vers l’avant, les deux mains posées paumes vers le bas sur l’arrière de la tête. Déplacez votre tête lentement vers l’arrière, tout en poussant légèrement vers l’avant avec vos mains en même temps. Ceci crée une résistance, et cet exercice de résistance à la rotation du cou travaille tous les muscles postérieurs du cou.
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