Effets à long terme de l’exercice sur l’appareil cardiovasculaire

L’obésité étant une épidémie croissante en Amérique du Nord, de plus en plus de gens essaient de trouver des moyens amusants et relativement faciles de rester en bonne santé et en forme. L’exercice cardiovasculaire est un élément clé pour devenir et rester en meilleure forme physique, avec de nombreux effets positifs à court et à long terme sur la santé et la condition physique en général.

Importance

L’exercice cardiovasculaire s’est avéré être le type d’exercice le plus efficace, dans la mesure où il permet de brûler le plus de calories en un minimum de temps. Il a également été démontré que l’exercice cardiovasculaire présente de nombreux avantages pour la santé à court et à long terme. Le Texas Heart Institute a noté que l’exercice cardiovasculaire de routine affecte l’ensemble du système cardiovasculaire. Grâce à l’exercice de routine à long terme, le cœur, les vaisseaux sanguins, les muscles squelettiques et les globules rouges prennent tous de la taille, ce qui permet au corps de transporter plus d’oxygène et de nutriments et d’éliminer plus de déchets dans la circulation sanguine au fil du temps.

Types

Plusieurs types d’exercices cardiovasculaires abondent : course à pied, cyclisme, aérobie, natation, boxe, pour n’en nommer que quelques-uns. Aucun exercice cardiovasculaire ne s’avère catégoriquement supérieur à un autre. Il peut prendre plus de temps pour brûler la même quantité de calories en faisant un exercice sur l’autre, mais si on le fait à la même intensité, on ne s’avère pas supérieur à son système cardiovasculaire. Cependant, si vous cherchez à brûler la plus grande quantité de calories en un minimum de temps, la course à pied s’avère supérieure à la marche et au vélo. En outre, sauter la corde à sauter est l’un des meilleurs exercices de brûlage de calories que vous pouvez faire. Lorsque vous choisissez un programme cardiovasculaire, choisissez celui qui est le plus amusant pour vous et le plus faisable compte tenu de votre santé et de votre condition physique actuelle.

Calendrier

L’American College of Sports Medicine recommande de faire au moins 20 minutes d’entraînement cardiovasculaire vigoureux au moins trois fois par semaine, ou de faire au moins 30 minutes d’entraînement cardiovasculaire modéré cinq fois par semaine.

Caractéristiques

L’exercice cardiorespiratoire ou cardiovasculaire est défini comme tout exercice qui permet d’atteindre une fréquence cardiaque de 50 à 80 % de sa fréquence maximale. Il est également défini comme tout exercice qui implique votre cœur et votre système respiratoire. Lorsque vous faites des exercices cardiovasculaires, vous devez respirer fort, mais vous ne devez pas être essoufflé au point de ne pas pouvoir tenir une conversation, si nécessaire. En faisant des exercices cardiovasculaires une partie de votre routine quotidienne, vous verrez des effets positifs à long terme sur la santé. Certains de ces avantages sont une réduction de la graisse corporelle, une amélioration de la circulation sanguine, une diminution du risque de maladie cardiaque, une diminution de la fréquence cardiaque au repos, une espérance de vie plus longue et une augmentation du taux de bon cholestérol.

Avantages

Certains des effets à long terme de l’exercice cardiovasculaire régulier comprennent l’amélioration de la performance athlétique, l’amélioration du tonus et de la force musculaire, l’abaissement de la tension artérielle, l’élargissement des vaisseaux sanguins, les globules rouges et les tissus cardiaques qui aident à transporter plus d’oxygène et de nutriments vers les muscles tout en débarrassant simultanément les muscles d’un plus grand nombre de déchets. Certains des effets à court terme de l’exercice cardiovasculaire comprennent un niveau d’énergie amélioré et une diminution de la dépression ou une amélioration de l’humeur. Bien que vous verrez ces résultats immédiatement, ils durent généralement aussi à long terme. Il n’y a aucun doute : l’exercice a des effets précieux non seulement sur la santé en général, mais aussi sur l’esprit et le corps tout entier.