Une bonne nuit de sommeil est essentielle à votre bien-être et à votre santé en général. Si vous dormez suffisamment, vous pouvez exceller dans votre performance pendant vos heures d’éveil ; vous êtes mentalement aiguisé, plus productif et résistant au stress. Divers facteurs, tels que les conditions médicales, votre régime alimentaire et votre mode de vie, influencent la qualité de votre sommeil. Vous pourriez avoir de la difficulté à vous endormir, à rester endormi ou à vous rendormir. Savoir ce qui cause l’agitation peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
Sommaire de cette fiche pratique
Syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) se caractérise par une sensation d’inconfort dans les jambes qui tend à s’aggraver la nuit. Ce trouble neurologique provoque des démangeaisons, des douleurs et des picotements dans les jambes. Lorsque vous vous allongez pour aller dormir, l’inconfort a tendance à se manifester dès que vous commencez à vous sentir détendu. Il peut vous forcer à vous jeter, vous tourner et même à sortir du lit. Selon le site Web du Guide d’aide, la condition, qui est plus fréquente chez les femmes, est causée par un déséquilibre chimique.
Exercice
Faire de l’exercice tôt dans la journée vous aide à mieux dormir la nuit. Faire de l’exercice tard dans la journée peut vous laisser agité la nuit ; vous pouvez avoir de la difficulté à vous endormir. L’exercice augmente la température de votre corps et, selon la National Sleep Foundation, il faut parfois six heures pour que votre température se refroidisse au point où le début du sommeil se produit. Ils recommandent de faire de l’exercice tôt le soir, au moins trois heures avant le coucher.
Stress
Selon le Better Sleep Council, 65 % des Américains manquent de sommeil en raison du stress. Des niveaux de stress élevés peuvent provoquer de l’agitation la nuit. Le fait de s’inquiéter des obligations et responsabilités associées à la vie quotidienne, qu’il s’agisse de votre vie personnelle ou professionnelle, influence le repos nocturne. Parce que le stress augmente votre taux de cortisol et d’adrénaline, vous vous retournez et vous êtes incapable de vous endormir. Réduisez le stress avant le coucher ; prenez un bain, écoutez de la musique douce ou lisez un livre.
Régime alimentaire
Manger un grand repas avant le coucher peut provoquer un reflux acide et des brûlures d’estomac lorsque vous essayez de dormir. Cela peut entraîner des problèmes d’endormissement. La consommation de caféine provenant du café, du thé, de certaines boissons gazeuses et du chocolat peut aussi vous rendre nerveux. Beaucoup de gens consomment une tasse de café l’après-midi pour se remonter le moral, sans savoir qu’à l’heure du coucher, cela peut causer des problèmes de sommeil. L’alcool peut provoquer le sommeil, mais dès qu’il s’estompe, on se réveille. Il réduit également la qualité du sommeil que vous obtenez, et au réveil, vous pouvez encore vous sentir fatigué.
Insomnie et dépression
L’insomnie et la dépression sont toutes deux liées à l’agitation. Selon WebMD, les personnes souffrant de dépression souffrent souvent d’insomnie et vice versa. Ils affirment que la combinaison de dépression et d’insomnie est très probablement causée par la sérotonine, une substance chimique du cerveau. Vous pouvez avoir de la difficulté à vous endormir et à rester endormi. Pendant vos heures d’éveil, vous pouvez vous sentir fatigué et fatigué en raison du manque de sommeil.
Hormones
Si une femme est enceinte, en ménopause ou en période de menstruations, cela affecte ses hormones et peut entraîner des nuits agitées. La douleur causée par les crampes menstruelles peut vous empêcher de dormir la nuit. Les symptômes de la ménopause et de la pré-ménopause, comme la transpiration et les bouffées de chaleur, peuvent aussi causer de l’inconfort la nuit, vous empêchant de bien vous reposer la nuit. L’exercice régulier, une alimentation saine et le port de vêtements amples la nuit peuvent aider à réduire les symptômes.
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