Il est important d’avoir une bonne nuit de sommeil pour votre santé et votre bien-être général, donc cela peut être très frustrant si vous vous réveillez le matin en vous sentant endolori et raide et généralement pas bien reposé. La position, le matelas, l’oreiller et l’environnement dans lequel vous dormez peuvent tous contribuer à vous réveiller avec des maux et des douleurs, en particulier la raideur de votre dos et de votre cou, ce qui est une plainte courante pour beaucoup de gens. Le fait d’apporter des changements simples à vos habitudes de sommeil peut vous aider à prévenir ces problèmes afin que vous puissiez commencer chaque matin en vous sentant rafraîchis et revitalisé pour la journée à venir.
Dormez sur un matelas ferme qui soutient votre dos et maintient votre corps bien aligné. Les matelas souples font que votre corps s’enfonce et se courbe, ce qui peut vous donner des douleurs dorsales au fil du temps. Un vieux matelas peut aussi causer des maux et des douleurs si les ressorts sont devenus lâches ou si le tissu est bosselé, alors achetez-en un nouveau si vous pensez que c’est ce qui cause votre inconfort.
Utilisez un oreiller qui soutient bien votre tête. Le mauvais oreiller peut vous donner des douleurs au cou parce que s’il est trop bas, votre cou descendra vers le bas et vos épaules en même temps ; s’il est trop haut, votre tête sera tendue et votre cou se pliera vers le haut. Un bon oreiller soutiendra votre tête et votre cou sans trop ou trop peu d’élévation. Des coussins spéciaux pour la nuque ont été conçus pour fournir un soutien optimal, alors envisagez d’en acheter un si vous ressentez une douleur constante au cou après avoir dormi.
Dormir sur le côté avec un oreiller entre les jambes, ou dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux, pour éviter les raideurs ou les crampes dans le corps ; ces positions exercent le moins de pression sur les articulations et les muscles. La pire position pour dormir, selon Neck Pain Support, est sur votre ventre parce qu’elle vous fait reposer la tête à un angle droit inconfortable pour respirer et exerce une pression sur les muscles de votre ventre.
Créez un modèle de sommeil pour vous-même que vous pouvez respecter. Évitez de vous endormir sur le canapé ou de changer d’oreiller et de position de sommeil chaque nuit. Une fois que vous entrez dans une routine qui fonctionne pour vous, vous pouvez éviter les maux et les douleurs tous ensemble si vous vous y tenez.
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