Selon MayoClinic.com, le fait de porter du poids supplémentaire sur votre abdomen peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, d’apnée du sommeil, de diabète de type II, de résistance à l’insuline, de taux élevés de triglycérides et de certains types de cancer. Alors que l’hérédité et l’âge sont des facteurs pour de nombreuses personnes, les facteurs liés au mode de vie comme une mauvaise alimentation et le manque d’exercice sont la raison la plus courante de la graisse du ventre. Cependant, il y a des aliments spécifiques que vous pouvez manger, en plus de faire suffisamment d’exercice, pour vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre.
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Amandes
Selon Quick and Simple, une seule portion de 24 amandes par jour peut vous aider à vous sentir plus rassasié pendant une plus longue période de temps que les autres collations. Selon WHFoods.com, les amandes sont également riches en vitamine E, en manganèse et en magnésium, et elles aident à abaisser votre taux de lipoprotéines de basse densité, communément appelées « mauvais cholestérol », et à réduire votre risque de maladies cardiaques. Les amandes sont relativement riches en calories, cependant, alors limitez-vous à une portion par jour lorsque vous essayez de perdre du poids.
Baies
Les baies comme les fraises, les framboises et les bleuets sont très riches en fibres avec six grammes dans une tasse de baies, selon le site Web Quick and Simple. Selon CaloriesPerHour.com, les fibres aident à perdre du poids parce qu’elles restent dans l’estomac plus longtemps que les autres substances alimentaires, ralentissant ainsi votre rythme de digestion et vous permettant de vous sentir rassasié plus longtemps.
Oeufs
Selon Flat-Stomach-Exercises.com, les œufs peuvent vous aider à brûler les graisses indésirables du ventre et fournir à votre corps les protéines nécessaires. Alors que les œufs ont été associés à un taux de cholestérol élevé dans le passé, les œufs fournissent du cholestérol alimentaire, ce qui a un impact minimal sur le taux de cholestérol sanguin.
Viandes maigres et poissons
Votre corps brûle plus de calories lors de la digestion des protéines que les glucides ou les graisses, selon Quick and Simple. Le thon, le saumon et les poitrines de poulet sans peau sont tous des viandes maigres à haute teneur en protéines, et le poisson fournit également des acides gras oméga-3 tout en étant plus faible en gras saturés.
Grains entiers
Selon Nicola McKeown, un scientifique du Human Nutrition Researcher Center on Aging de l’USDA à l’Université de Tufts, et PerishableNews.com, les adultes qui mangeaient trois portions ou plus de grains entiers par jour et qui limitaient leur consommation de grains raffinés à moins d’une portion par jour avaient 10 % moins de gras sur le ventre que ceux qui ne suivaient pas le même régime alimentaire, ce qui fait du pain, des pâtes et des céréales à grains entiers un bon choix pour la perte de poids. Selon le Dr Lisa Hark. et le Dr Darwin Dean, manger régulièrement des grains entiers peut également réduire le risque de diabète, de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de cancer.
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