Les tapis roulants vous fournissent non seulement une séance d’entraînement pour tout le corps, mais vous permettent aussi de perdre du poids et de tonifier votre corps, peu importe votre niveau de forme physique. Vous pouvez utiliser un tapis roulant pour fixer vos objectifs personnels de mise en forme, pour apprendre à courir ou même pour vous entraîner en vue d’un marathon.
Sommaire de cette fiche pratique
Pourquoi s’entraîner sur un tapis roulant ?
L’une des principales raisons d’utiliser un tapis roulant est qu’il vous permet de vous entraîner peu importe la météo. D’autres raisons incluent la sécurité et la commodité. La plupart des tapis roulants ont des surfaces qui absorbent les chocs et réduisent la pression, ce qui réduit le risque de blessures par rapport aux surfaces en asphalte ou en béton. Un tapis roulant vous permet également d’établir vos propres défis, en particulier avec l’entraînement en côte ou la course d’une certaine distance à un certain rythme. Il est également facile de mesurer les résultats sur un tapis roulant en utilisant des séances d’entraînement programmées.
Utilisation d’un tapis roulant pour perdre du poids
Un tapis roulant est polyvalent en ce sens qu’il permet de marcher, de courir et de s’entraîner par intervalles. La plupart des tapis roulants vous permettent également de marcher dans les montées, et certains vous permettront de marcher dans les descentes, ce qui est à la fois efficace et moins calorique. Si vous avez un accès régulier à un tapis roulant, songez à diviser les séances d’entraînement en mini-sessions, qui peuvent être faites à votre convenance et qui brûleront un nombre similaire de calories en une seule séance plus longue.
Avant de commencer
Lisez attentivement les instructions, car elles peuvent varier d’un tapis roulant à l’autre. Commencez lentement et n’enfoncez la courroie qu’après vous être sûr qu’elle est réglée à une vitesse lente. N’utilisez pas les mains courantes, sauf pour l’équilibre, car le fait de s’appuyer sur les mains courantes peut exercer une pression supplémentaire sur vos coudes. De bonnes chaussures de course à pied sont essentielles pour aider vos genoux à absorber les chocs causés par la course à pied.
Calories brûlées
Courir sur un tapis roulant brûle plus de calories que marcher–environ 105 calories par mille pour les hommes et 91 calories par mille pour les femmes. Votre distance, votre vitesse et votre inclinaison affecteront le nombre de calories que vous brûlez, et votre poids jouera également un rôle. En combinant un entraînement régulier avec une bonne alimentation, vous pouvez perdre du poids plus rapidement et plus efficacement que si vous négligez l’un ou l’autre.
Entraînement par intervalles sur tapis roulant
L’entraînement par intervalles sur tapis roulant est conçu pour brûler plus de calories et faire de vous un coureur plus fort, note Treadmill Reviews. Il vous permet également de brûler des calories plus rapidement, ce qui vous aide à perdre du poids plus rapidement. L’entraînement par intervalles sur tapis roulant, une forme d’entraînement cardiovasculaire, comprend la combinaison d’exercices en côte ou en pente, la marche rapide et la course à pied. Vous pouvez sélectionner la durée et l’intensité avant chaque séance et la programmer en fonction de votre niveau de forme physique. Comme il s’agit d’un entraînement plus difficile, il est recommandé d’obtenir l’approbation de votre médecin avant de commencer.
Choix d’un tapis roulant approprié
Comme le souligne Gregory Florez, consultant en conditionnement physique de Salt Lake City, il est plus important de se concentrer sur la garantie et la robustesse du cadre que sur l’attrait cosmétique qu’offre un tapis roulant. Un bon tapis roulant adapté à la course régulière doit avoir un moteur d’au moins 1,8 cheval-vapeur et la capacité de supporter le poids de votre corps. Si vous magasinez chez un détaillant de conditionnement physique plutôt que dans un magasin de détail général, vous avez plus de chances de trouver un tapis roulant de haute qualité avec une meilleure garantie – ce qui est important, puisque les tapis roulants ne sont pas bon marché.
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