Combien de calories par jour les femmes devraient-elles avoir ?

Le nombre de calories que vous avez besoin de manger par jour est déterminé par un certain nombre de facteurs, y compris votre âge, votre taille, votre niveau d’activité et si vous voulez maintenir votre poids actuel ou perdre quelques kilos.

Définissez votre type de corps

La première étape pour déterminer le bon régime alimentaire pour votre corps est de définir votre cadre. Êtes-vous athlétique ? Vous êtes mince ? Une façon facile de le vérifier est d’enrouler votre main autour de votre poignet, jusqu’à ce que votre pouce et votre majeur se touchent. S’ils se chevauchent, vous avez un petit cadre. S’ils se touchent, vous avez un cadre moyen et s’ils ne se touchent pas du tout, vous avez un grand cadre. C’est important pour décider où vous devriez être dans le continuum. Une femme d’une vingtaine d’années, qui mesure 5’5′ 5″, peut avoir un poids compris entre 53 kg et 59 kg. Si elle est de petite taille, elle peut se sentir plus à l’aise à l’extrémité inférieure de la fourchette. Si elle a un cadre plus grand que l’extrémité supérieure peut lui convenir mieux.

Déterminez votre niveau d’activité

Examinez attentivement vos efforts hebdomadaires pour déterminer la quantité d’activité que vous faites chaque jour. Si vous avez un emploi de box et que vous ne faites pas du tout d’exercice après le travail, vous êtes sédentaire. Si vous faites de l’exercice léger au moins 2 ou 3 fois par semaine, vous êtes légèrement actif. Si vous faites de l’exercice modéré 4 ou 5 fois par semaine, vous êtes modérément actif. Et si vous faites beaucoup d’exercice 5 ou 6 fois par semaine, vous êtes très actif. En règle générale, plus vous faites d’activités, plus vous devez consommer de calories pour maintenir votre poids et votre niveau d’énergie actuels.

Déterminez vos objectifs

Décidez si vous êtes à l’aise avec votre poids ou si vous aimeriez perdre du poids. Si vous voulez perdre du poids, soustrayez le nombre de calories par jour sans lequel vous êtes à l’aise, en vous assurant que vous ne mangez pas moins de 1200 calories par jour. Prenez soin de soustraire les calories appropriées pour tout exercice que vous faites.

La dernière étape consiste à entrer vos informations dans un calculateur de calories afin de déterminer l’apport calorique réel pour votre âge et votre taille. La Clinique Mayo dispose d’une calculatrice très simple, facile à utiliser. Vous aurez besoin d’avoir votre niveau d’activité et les informations sur le cadre corporel à portée de main.

Sachez quelles calories manger

Chaque calorie compte. Ne gaspillez pas votre allocation journalière en calories vides. Les aliments à faible teneur en calories et en matières grasses peuvent sembler bons si vous voulez satisfaire un besoin, mais vous pouvez être plus susceptible de trop manger si vous n’aimez pas la vraie chose avec modération. Si vous avez envie de chocolat, optez pour une vraie barre de chocolat, mais mangez la petite barre de la taille d’une collation. Vous voulez que la majorité de vos calories soient des grains entiers, des fruits, des légumes et des protéines maigres. Mangez des produits laitiers et des amidons avec modération.

Avertissement

Si vous avez des conditions médicales existantes, comme le diabète ou un faible taux de sucre dans le sang, votre régime alimentaire et votre plan d’exercice doivent être surveillés par un médecin qualifié.

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