Une fois que vous avez développé une sciatique en raison d’une blessure ou d’une compression de l’une des cinq racines nerveuses interreliées, vous pouvez ressentir une douleur chronique, un engourdissement ou une perte de mouvement d’un côté de votre corps. Vous pouvez trouver un certain soulagement dans diverses techniques de massage si vous ressentez une poussée après une utilisation excessive des muscles du bas du dos. Utilisé en combinaison avec d’autres traitements, le massage peut soulager la tension musculaire et augmenter la circulation vers les zones douloureuses.
Demandez à votre conjoint ou partenaire de masser la partie inférieure de votre dos et la partie supérieure de vos fesses en appliquant une pression sur les côtés de votre colonne vertébrale inférieure, s’étendant sur la partie supérieure de votre sacrum. Allongez-vous sur le ventre sur une surface dure. En utilisant le talon de la main, la personne qui assiste pressera profondément et utilisera un mouvement circulaire pour relâcher les muscles et les tendons qui se contractent autour du nerf sciatique.
Utilisez la thérapie par vibration pour encourager la circulation et détendre les muscles du dos et des fesses contractés. Un masseur électrique de grande surface soulage la tension. Vous pouvez obtenir le même effet si la personne qui vous fait un massage utilise les côtés de ses mains et coupe rapidement le haut et le bas sur la partie supérieure de vos fesses. Évitez d’utiliser des techniques de vibration sur les reins et directement sur la colonne vertébrale.
Utilisez l’automassage après un bain chaud sur une douleur sciatique qui s’étend le long de l’arrière de votre jambe. Comme le nerf sciatique descend le long de votre jambe, l’arrière de votre cuisse et l’extérieur de votre hanche sont souvent touchés.
Placez une serviette de protection sur votre lit et utilisez des coussins pour fournir un dossier confortable. Choisissez une lotion crémeuse ou une huile de massage et allongez-vous en position semi-inclinée. Utilisez une noisette de lotion de la taille d’un quart de pouce. Frottez vigoureusement vos paumes pour réchauffer la lotion. Soulevez votre genou du côté affecté et étalez doucement la lotion sur l’arrière de votre cuisse.
Placez une main de chaque côté de votre cuisse, les doigts s’étendant autour du dos. Commencez par une légère pression et tirez vos doigts de l’arrière de votre genou jusqu’à votre hanche. Augmentez la pression au fur et à mesure que vous vous habituez à cette sensation.
Inversez la direction et tirez vos doigts de l’arrière de votre hanche vers le haut jusqu’à l’arrière de votre genou. Ajoutez de la lotion au besoin pour garder l’arrière de votre jambe lubrifié et glissant. Creusez vos doigts dans le muscle pour relâcher la tension et augmenter la circulation. Étirez doucement votre jambe pendant que vous effectuez le massage. Glacez le bas du dos après le massage pour réduire l’inflammation.
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