Les femmes s’inquiètent souvent de l’intérieur de leurs cuisses et de toute flab qui pourrait apparaître lorsqu’elles portent des shorts ou des jupes. L’exercice est une façon de commencer à tonifier et à modeler les muscles de vos jambes. Les exercices de renforcement des jambes aident vos jambes à se raffermir et à paraître tonique. Lorsque vous faites de l’exercice et que vous vous concentrez sur vos jambes, vous constaterez que vous ressentez souvent les résultats dans d’autres parties de votre corps également.
Effectuez le squat pour travailler les muscles de vos jambes. Tenez-vous debout, les pieds à plat sur le sol et à peu près à la largeur des hanches. Agissez comme si vous allez vous asseoir sur une chaise, mais n’avez pas de chaise derrière vous. Resserrez les muscles de votre ventre, de votre dos et de vos jambes lorsque vous vous déplacez de haut en bas entre la position debout et la position presque assise. Faites deux séries de 10.
Tenez les poids de la main dans vos mains et laissez vos bras pendre naturellement vers le bas. Tenez-vous droit et faites un grand pas en avant dans une position de fente. Revenez à la position de départ et faites un pas en avant avec la jambe opposée en position de fente. Gardez votre corps droit et vos muscles tendus. Effectuer deux séries de 10.
Tenez le dossier d’une chaise et tenez-vous droit. Soulevez un pied et balancez-le à l’avant de votre corps, devant votre autre pied. Vous aurez l’impression de donner un petit coup de pied latéral lorsque vous croiserez une jambe devant l’autre. Répétez l’opération pour deux séries de 10. Répétez l’opération avec l’autre jambe.
Asseyez-vous sur une chaise dont le dossier est droit et les jambes solides qui peuvent vous soutenir confortablement assis. Placez une balle d’enfant, d’un diamètre de 5 à 10 pouces, entre vos genoux. Serrez le ballon avec vos genoux et vos cuisses aussi fort que possible et serrez les muscles de vos jambes lorsque vous serrez. Répétez pour deux séries de 10 ou jusqu’à ce que vos cuisses soient fatiguées.
Allongez-vous par terre sur le dos. Placez vos bras à côté de votre corps ou sur le sol pour aider à maintenir votre corps stable. Soulevez une jambe vers le haut et pointez votre orteil vers le plafond. Votre jambe et votre dos devraient ressembler à une lettre L parce que votre jambe sera droite en l’air et votre dos sera à plat contre le sol. Déplacez la jambe en petits cercles vers la droite. Effectuez ce mouvement 10 fois puis encerclez vers la gauche pendant 10 fois. Abaisser la jambe et répéter l’exercice avec la jambe opposée.
Laisser un commentaire