La ténosynovite sténosynovite est causée par un rétrécissement de la gaine qui entoure le tendon qui contrôle le doigt ou le pouce affecté. Ce rétrécissement provoque le coincement du tendon lorsque le doigt est en position pliée, puis le relâchement soudain dans un mouvement de cliquetis ou d’éclatement. Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde courent le risque de développer un doigt déclencheur ainsi que les personnes qui utilisent de façon répétitive un mouvement de préhension, comme les écrivains ou les constructeurs.
Étirements
L’étirement de la main aide à préparer les muscles pour les exercices de renforcement, soulage l’enflure et neutralise la position des doigts. Essayez d’écarter vos doigts aussi largement que vous le pouvez confortablement, tenez-les pendant 15 secondes, puis rapprochez-les. Suivez l’étirement du doigt en adoptant la position des pouces vers le haut, puis en poussant doucement la base de votre pouce vers l’arrière pour étirer l’articulation et la maintenir pendant 15 secondes.
Tendon Gliding
Les exercices de glissement des tendons aident à améliorer le doigt de déclenchement en faisant courir doucement les tendons à travers leurs gaines environnantes et en augmentant la lubrification. Commencez par étaler vos doigts aussi largement que vous le pouvez confortablement, puis fléchissez lentement vos doigts pour toucher le haut de votre paume. Ouvrez-les à nouveau, puis touchez vos doigts jusqu’au milieu de votre paume, puis ouvrez-les à nouveau et touchez-les jusqu’au fond de votre paume. Une fois que vous avez travaillé vos doigts, essayez de déplacer lentement votre pouce à travers votre paume pour toucher le bas de votre petit doigt et revenir en arrière. Répétez les exercices 5 fois et effectuez chaque étape lentement, en vous arrêtant si vous ressentez de la douleur. Immerger la main dans de l’eau chaude peut aider à soulager la raideur pendant que vous répétez les exercices.
Renforcement
Le renforcement des muscles de l’avant-bras et du poignet qui contrôlent les mouvements de la main peut aider à équilibrer les mouvements de la main et à améliorer l’efficacité de vos actions. Les exercices de renforcement augmentent également le flux sanguin vers la main, ce qui crée de la chaleur et accélère la récupération du doigt de la gâchette. Commencez par pincer le bout de vos doigts et le bout de votre pouce ensemble et placez une bande élastique autour d’eux. Éloignez vos doigts de votre pouce jusqu’à ce que l’anneau soit assez serré et qu’il reste en place sur vos doigts et votre pouce. Utilisez un mouvement de pompage répétitif pour étendre les doigts et le pouce plus loin l’un de l’autre contre la résistance de la bande et plus près l’un de l’autre, tout en maintenant la tension dans l’élastique. Répétez l’exercice 10 fois, puis enlevez la bande. Ensuite, pliez légèrement le doigt ou le pouce affecté vers la paume de votre main et accrochez la bande élastique au milieu de celle-ci. Utilisez votre autre main pour tirer l’extrémité de la bande jusqu’à ce qu’une légère tension soit créée, puis tendez le doigt ou le pouce contre la tension 5 fois.
Pour aller plus loin : 1.
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