La fréquence cardiaque au repos peut être mesurée à la main au poignet ou au cou, ou à l’aide d’un cardiofréquencemètre. Il est important de comprendre l’importance de la fréquence cardiaque au repos, ainsi que le moment de la prendre, ce qu’elle signifie et le danger associé à une fréquence cardiaque au repos élevée.
Sommaire de cette fiche pratique
Identification
Les hommes adultes ont un rythme cardiaque au repos de 70 battements par minute, et les femmes adultes ont un rythme cardiaque au repos de 75 battements par minute. La plage saine pour les adultes se situe entre 60 et 100 battements par minute. Le rythme cardiaque au repos diminue avec l’âge ; on sait que les jeunes ont un rythme cardiaque au repos bien au-delà de 100 battements par minute.
Calendrier
Le meilleur moment pour mesurer la fréquence cardiaque au repos est le matin avant de se lever du lit. Réglez l’alarme cinq minutes plus tôt que d’habitude et mettez un moniteur de fréquence cardiaque. Restez allongé pendant au moins deux minutes tout en surveillant votre fréquence cardiaque. Si vous mesurez votre fréquence cardiaque au repos à différents moments de la journée ou dans différentes positions du corps, vous remarquerez peut-être qu’elle varie jusqu’à 10 battements par minute. En la mesurant dès le matin, vous obtiendrez les résultats les plus précis.
Importance
La fréquence cardiaque au repos peut être un bon indicateur de la santé et de la condition physique. Il a été démontré que les athlètes d’endurance ont constamment un rythme cardiaque au repos inférieur à la moyenne des sexes et de l’âge.
Effets
Le rythme cardiaque au repos est généralement plus faible chez les personnes qui font régulièrement de l’exercice, car l’exercice entraîne le cœur à pomper plus de sang par accident vasculaire cérébral. L’exercice entraîne également les muscles à utiliser l’oxygène plus efficacement, ce qui permet de réduire encore plus le stress au niveau du cœur. Une fréquence cardiaque au repos supérieure à la moyenne des sexes pourrait signifier que le cœur est faible ou que le corps n’utilise pas efficacement l’oxygène.
Avertissement
Un rythme cardiaque au repos plus élevé que la normale pourrait être un signe que quelque chose ne va pas. Pour les athlètes, cela peut être un indicateur de surentraînement. Une fréquence cardiaque au repos supérieure à la normale peut également indiquer des niveaux de stress élevés. Il a été démontré que les personnes dont le rythme cardiaque au repos est plus élevé que la moyenne des sexes courent un plus grand risque de crise cardiaque. Ces personnes sont considérées comme étant dans une zone dangereuse si la fréquence cardiaque au repos est supérieure à 100 battements par minute.
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