Les exercices de compression des jambes aident à renforcer le bas du corps et à augmenter la flexibilité. Les quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers et les muscles fessiers se contractent et se dilatent pendant le pressage des jambes. Avec une presse à jambes debout et une barre lestée au-dessus de vos épaules, vous pouvez exécuter une presse en vous accroupissant et en revenant en position debout. Au fur et à mesure que les genoux se plient et que le bas du corps baisse, les muscles des jambes se contractent. Lorsque vous vous tenez debout, la force libère la pression dans les muscles, ce qui fait que les fibres musculaires brûlent et se développent. Construire votre propre appareil de pressage des jambes à la maison vous aidera à créer un corps sain et à économiser de l’argent sur de l’équipement coûteux.
Mesurez et coupez deux planches de 24 pouces de long et deux planches de 36 pouces dans du bois de 2 par 6 pouces. Mesurer et couper quatre blocs de bois de 4 po sur 6 po. Placez le bois dans un rectangle de façon à ce que chaque pièce de 24 pouces soit votre entretoise avant et arrière et que chaque pièce de 36 pouces soit une entretoise latérale. Placez un bloc de 4 par 6 pouces à chaque coin. Tout le bois de la charpente doit se tenir verticalement ; les coins doivent être à fleur contre les blocs de bois. Percez et boulonnez le bois ensemble, en utilisant un boulon de 1/2 pouce à chaque extrémité de chaque cadre.
Mesurez et coupez deux planches de 6 1/2 pieds de long en utilisant du bois de 2 par 6 pouces. Ces pièces seront les supports de la presse à jambes. Percez et boulonnez le bas de chaque planche à l’intérieur et à l’arrière des cadres latéraux. Tenez-vous droit. Mesurez et marquez la hauteur de vos épaules le long de chaque support.
Mesurez et coupez deux planches de 8 pouces de long en utilisant du bois de 2 par 6 pouces. Ces pièces seront les bras pour tenir la barre. Tracez un creux courbé de 1 pouce, à 3 pouces de l’avant de chaque bras. Utilisez une scie à main pour découper ces courbes. Les courbes seront l’endroit où reposer votre haltère.
Percez et boulonnez les bras aux repères d’épaule à l’intérieur de chaque support. Utilisez deux boulons pour fixer chaque bras et assurez-vous que les extrémités courbes sont orientées vers l’extérieur et vers le haut. Reposez une barre d’haltère entre les bras. Placez un niveau sur la barre d’haltères pour assurer une mesure uniforme. Ajuster si nécessaire.
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