Quelles vitamines font pousser les cheveux et les ongles plus vite ?

Vos cheveux et vos ongles sont faits d’une protéine fibreuse appelée kératine. La quantité de certaines molécules de kératine détermine la rigidité, plus de liaisons kératiniques rendent vos ongles durs, moins de liaisons kératiniques rendent vos cheveux flexibles. L’ajout de vitamines et de minéraux pour aider à maintenir ces liaisons kératiniques en place améliore l’apparence de vos cheveux et de vos ongles.

Les vitamines dont vous avez besoin

La vitamine A empêche les cheveux de briller et les ongles de s’écailler. 5 000 UI de vitamine A sont recommandées tous les jours. La vitamine C, un antioxydant, aide à empêcher les ongles de se fendre. La vitamine E augmente la circulation du cuir chevelu et la B6 aide à prévenir la chute des cheveux et à augmenter la mélanine qui donne du pigment aux cheveux. La vitamine B12 favorise une couleur saine des ongles et une croissance normale des ongles.

Les minéraux dont vous avez besoin

Les minéraux ainsi que les vitamines sont essentiels à la croissance d’ongles et de cheveux sains. Il a été démontré que le calcium, le cuivre, l’iode, le manganèse et la silice contribuent tous à la croissance des cheveux et des ongles. On pense que le zinc et la carence en fer contribuent aux taches blanches qui apparaissent souvent sur les ongles. On pense que la biotine stimule la production de kératine. La posologie quotidienne recommandée est de 150 à 300 mg.

Obtenir vos vitamines et minéraux

Mangez sainement et buvez beaucoup d’eau. Les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin sont naturellement disponibles dans les aliments que vous mangez. Vous pouvez prendre des suppléments, mais une surconsommation de suppléments peut être dangereuse. Consultez votre médecin avant de commencer votre programme de vitamines. Vous avez besoin d’au moins 2 à 3 mois pour voir des changements dans vos cheveux ou vos ongles. Variez votre alimentation, incluez des aliments que vous aimez et qui sont riches en minéraux et vitamines contribuant à la beauté des cheveux et des ongles.

Pour aller plus loin : 1, 2.