Les rouleaux en mousse sont récemment devenus de plus en plus populaires comme outil pour accélérer la récupération après l’entraînement, prévenir les blessures, soulager les douleurs et les tensions musculaires et, selon certains, améliorer les capacités athlétiques générales. Tout comme un massage en profondeur des tissus, le rouleau de mousse fonctionne en appliquant une pression sur une petite surface le long d’une bande de muscle. Cela libère la tension et le fascia, la toile de tissu conjonctif qui recouvre vos muscles. Le même effet peut être obtenu grâce à l’utilisation d’un certain nombre d’autres outils, dont certains offrent des avantages distincts par rapport au rouleau de mousse en termes de précision, de portabilité et d’efficacité globale.
Le tuyau en PVC
Une longueur de 2 ou 3 pieds de tuyau flexible en PVC de 3/4 de pouce ou même une tige de bois peut être utilisée pour induire une libération myofasciale de la même manière que le rouleau en mousse. Le tuyau peut être tenu dans les deux mains et roulé le long de différentes parties du corps, comme les ischio-jambiers, les mollets, les quadriceps, le cou et le bas du dos. En concentrant la pression sur les zones de tension ou « nœuds », le tuyau rigide peut effectivement appliquer des quantités de force beaucoup plus importantes que le rouleau en mousse. Il est également très portable et peu coûteux.
Le bâton ou Muscletrac
Le « Stick » et le « Muscletrac » sont deux alternatives commerciales au rouleau mousse qui fonctionnent à peu près de la même manière que le tube PVC ou la tige en bois. Les deux produits se composent d’un arbre flexible avec des rangées de broches ou de roues à rotation libre qui glissent sur la peau beaucoup plus facilement que la surface plate d’un tuyau. En raison de la flexibilité du matériau, ces deux outils sont beaucoup plus souples sur les muscles endoloris. Alors que le tuyau rigide en PVC est plus adapté au roulement à point de déclenchement avec une pression intense placée sur une zone, ces deux produits offrent l’avantage d’une pression continue sur toute une bande musculaire, un peu comme le rouleau en mousse.
Le bal
Une balle de lacrosse en caoutchouc ou une balle de tennis est un excellent outil pour le massage des points de déclenchement et pour relâcher les zones de tension à travers les bandes musculaires. Semblable au tuyau ou au bâton, il peut être utilisé pour appliquer une pression intense sur une petite surface, idéal pour relâcher les nœuds et les zones de tension douloureuse. Tout comme un rouleau en mousse, la balle est souvent placée sur le sol ou contre un mur, puis assise ou allongée et déplacée pour déclencher des zones douloureuses dans le dos, les jambes et le cou. C’est probablement l’outil le plus portable et le plus facilement disponible, mais il manque quelque peu de polyvalence et de facilité d’utilisation.
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