Selon Medline Plus, une fréquence cardiaque normale au repos varie de 60 à 70 battements par minute, tandis que 100 battements ou plus par minute constitue une fréquence cardiaque rapide, ou tachycardie. Souvent héritée ou issue de la vieillesse ou d’un cœur endommagé, la fréquence cardiaque rapide peut entraîner de graves problèmes de santé et même la mort. Demandez de l’aide médicale si vous souffrez d’une tachycardie constante. En attendant, essayez des moyens simples de réduire votre fréquence cardiaque.
Réduisez ou éliminez votre consommation de caféine. Les boissons comme le café, le thé et les boissons gazeuses contiennent de la caféine, qui stimule le système nerveux central de l’organisme, ce qui à son tour augmente le rythme cardiaque, selon Medline Plus. Même de petites quantités de caféine peuvent augmenter le rythme cardiaque ; si nécessaire, éliminez toute la caféine en buvant du café décaféiné, du thé ou des boissons gazeuses.
Participer à des exercices de respiration et des techniques de relaxation. Allez dans une pièce tranquille et inspirez et expirez par le nez. Cela peut vous aider à vous calmer et à réduire votre fréquence cardiaque.
Le stress et l’anxiété peuvent augmenter la fréquence cardiaque ; des techniques de relaxation telles que la relaxation autogène peuvent aider à réduire la fréquence cardiaque. Pour réaliser cette technique, répétez des mots ou des phrases dans votre esprit pour détendre vos muscles. Alternativement, essayez la visualisation : Envisagez un endroit paisible où vous aimeriez aller. Lorsque vous envisagez cet endroit, mettez l’accent sur les expériences sensorielles–sights, odeurs, sons, etc.
Arrêtez les mauvaises habitudes comme le tabagisme et la consommation d’alcool. Dès que vous inhalez de la fumée de tabac, le rythme cardiaque commence à augmenter en raison du monoxyde de carbone qui pénètre dans vos poumons. Selon Quitsmokingsupport.com, la fréquence cardiaque peut augmenter jusqu’à 30 pour cent dans les 10 minutes suivant l’allumage. La consommation d’alcool augmente également la fréquence cardiaque ; éliminez la consommation d’alcool de votre mode de vie.
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