L’articulation sacro-iliaque (SI) relie votre bassin à votre colonne vertébrale. Cette articulation joue un rôle crucial dans l’absorption des chocs et, à ce titre, peut facilement se blesser. Les douleurs lombaires sont un symptôme courant de dysfonctionnement de l’IS, y compris la douleur lorsque vous vous retournez dans votre lit et que vous dormez. Reposez plus facilement avec la douleur SI en soutenant votre colonne vertébrale, en utilisant la bonne mécanique corporelle, en faisant des exercices quotidiens et en prenant des médicaments anti-inflammatoires.
Soutien de la colonne vertébrale
Soutenez votre colonne vertébrale pour dormir confortablement. Le dysfonctionnement de l’I.S. est exacerbé par un mauvais alignement de la colonne vertébrale et un manque de soutien du bas du dos. Par conséquent, investissez dans des oreillers de soutien cervical et lombaire de bonne qualité. Ne dormez jamais avec plus d’un oreiller sous la tête, car cela fait tomber l’alignement du cou et donc le reste de la colonne vertébrale. D’autre part, l’utilisation d’un support cervical place le reste de votre dos dans la bonne position. Lorsque vous dormez sur le dos ou sur le côté, utilisez également un soutien lombaire ou un petit rouleau de serviettes sous la courbe de votre dos pour vous soutenir. Le fait de lever les pieds avec un ou deux oreillers sous les jambes et les genoux soulage la pression sur l’articulation SI. Et si vous êtes un dormeur de l’estomac, songez à changer de position : le manque de soutien dans cette position pour le bas du dos et l’I.S. entraîne souvent une douleur accrue.
Mécanique du corps
Utilisez la bonne mécanique corporelle au lit pour maîtriser la douleur liée à l’IS. Lorsque vous vous mettez au lit, asseyez-vous d’abord sur le bord. Ensuite, abaissez-vous lentement en position couchée sur le côté, en gardant les genoux fléchis. Ensuite, faites rouler la bille de votre côté sur votre dos, en vous assurant de ne pas tordre une partie de votre colonne vertébrale. Enfin, redressez vos jambes sur le dessus des oreillers de soutien. N’oubliez pas d’utiliser la même mécanique corporelle lorsque vous roulez sur le côté ou lorsque vous sortez du lit, car les mouvements de torsion rapides peuvent exacerber la douleur au SI. De plus, évitez de vous asseoir et de croiser les jambes pendant la journée pour réduire les risques d’irritation.
Autres conseils
D’autres conseils pour dormir avec la dysfonction SI comprennent l’exécution régulière d’exercices et la prise d’anti-inflammatoires pendant les poussées. Visitez un physiothérapeute pour apprendre l’automobilisation et d’autres exercices visant à traiter votre dysfonctionnement du SI et à prévenir les problèmes futurs. Effectuez les exercices une à deux fois par jour ou selon les ordres de votre physiothérapeute. Demandez à votre physiothérapeute de vous montrer comment utiliser une ceinture en SI, qui soutient vos articulations et réduit la douleur. Pour les périodes de douleur intense, prenez jusqu’à 800 mg d’ibuprofène environ une demi-heure avant le coucher. De plus, mangez des aliments ayant des propriétés anti-inflammatoires naturelles, comme les acides gras oméga-3 et la bromélaïne. Enfin, un coussin chauffant appliqué au bas du dos soulage la douleur pour certaines personnes.
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