Meilleures vitamines pour les femmes de plus de 50 ans

Les stratégies de santé changent et évoluent au cours de la vie d’une femme. Les médecins sont susceptibles de recommander aux femmes de plus de 50 ans de prendre certaines vitamines pour des raisons liées au processus naturel de vieillissement. Chaque vitamine a des buts spécifiques. Le Dr Maoshing Ni, dans son livre « Second Spring », rappelle aux femmes que les vitamines travaillent souvent en tandem les unes avec les autres et avec la nourriture.

Le plus utilisé

Les vitamines les plus couramment recommandées proviennent du groupe B-complexe. Les quatre vitamines B utilisées sont B-3 (niacine), B-6 (pyridoxine), B-9 (folate ou acide folique) et B-12 (cobalamine). La vitamine C (acide ascorbique) et la vitamine D sont aussi couramment utilisées. Bien qu’autrefois fortement recommandée, la vitamine E est maintenant accompagnée d’une mise en garde contre la surconsommation.

Pourquoi les vitamines sont importantes

Les suppléments vitaminiques offrent des avantages nutritionnels qui font défaut dans l’alimentation et sont utiles dans diverses conditions. B-3 améliore le taux de cholestérol ; B-6 travaille avec B-9 et B-12 pour réduire le risque de crise cardiaque. Le Dr Ni recommande de prendre l’ensemble du complexe B pour éviter les déséquilibres. La vitamine C est bénéfique pour la santé des os et des muscles, est un antioxydant et joue un rôle dans de nombreuses fonctions métaboliques. Comme le corps ne fabrique pas de vitamine C, vous devriez en prendre tous les jours. La vitamine D agit avec la lumière directe du soleil pour construire et maintenir la santé des os.

Comment prendre des vitamines

Selon le Dr Ni, la meilleure façon de traiter n’importe quelle condition est de changer une chose à la fois. Vérifiez toujours avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau régime de santé, surtout si vous prenez déjà des suppléments ou des médicaments. Il recommande également que les vitamines et les suppléments soient pris avec vos repas, puis évitez de prendre vos médicaments d’ordonnance dans les 30 minutes suivant la prise d’un supplément.

Multivitamines

Les multivitamines sont des suppléments qui contiennent une grande variété de vitamines et de minéraux et qui peuvent répondre à des besoins alimentaires spécifiques. Comme les femmes ménopausées ont besoin de moins de fer, prenez une multivitamine avec peu ou pas de fer. Pour les femmes de plus de 65 ans, il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles le régime alimentaire manque d’une nutrition adéquate ; prendre une multivitamine est plus pratique que les vitamines à un seul élément nutritif. Les femmes plus âgées devraient rechercher des multivitamines spécialement conçues pour leurs besoins alimentaires.

Avertissement au sujet de la vitamine E

La vitamine E a des propriétés antioxydantes et protège l’organisme des dommages causés par les radicaux libres. Pris sous forme de supplément, il est connu sous le nom d’alpha-tocophérol. On croit que la vitamine E offre une protection contre les maladies du cœur, la cataracte, le cancer et la maladie d’Alzheimer. En conséquence, les gens ont commencé à prendre des mégadoses. Selon la clinique Mayo, un apport quotidien élevé de vitamine E sous forme de suppléments peut poser des risques pour la santé et devrait être évité.

Pour aller plus loin : 1.