L’utilisation d’un cardiofréquencemètre Polar pendant que vous vous entraînez sur l’équipement Life Fitness vous permet de maintenir un rythme d’entraînement idéal. Un cardiofréquencemètre agit comme un baromètre de votre niveau de forme physique personnel en surveillant la vitesse à laquelle votre cœur bat. En général, plus vous êtes en forme, plus votre rythme cardiaque au repos est faible et plus vous devez travailler fort pour l’élever. La condition physique cardiovasculaire ne peut être atteinte que si vous poussez votre fréquence cardiaque en dehors de sa zone de confort, en maintenant cette augmentation pendant un certain temps et en permettant à votre cœur de revenir à son rythme de repos. Selon le U.S. Department of Health and Human Services, les adultes ont besoin de deux heures et demie d’activité physique par semaine pour rester en bonne santé.
Trouvez votre fréquence cardiaque au repos en la mesurant au réveil le matin, avant de sortir du lit. Vous pouvez le faire soit en portant votre Polar pour dormir et en le lisant en premier, soit en trouvant le pouls dans votre poignet et en comptant les battements dans une période de 10 secondes, et en multipliant cela par 6. Prenez l’une ou l’autre de ces lectures pendant cinq matins et trouvez la moyenne pour déterminer votre fréquence cardiaque moyenne au repos.
Calculez votre fréquence cardiaque maximale en utilisant la formule suivante : 226 – votre âge = MaxHR ajusté en fonction de l’âge (fréquence cardiaque maximale). C’est un chiffre approximatif. Pour une lecture exacte et précise, vous devez vous soumettre à un test d’exercice administré par un professionnel. Vous pouvez vous renseigner à ce sujet auprès de votre médecin.
Décidez du type d’entraînement que vous allez suivre, en tenant compte des conseils de votre médecin et/ou de votre professionnel de la condition physique. L’entraînement dans les zones inférieures, qui maintient votre cœur à 50 à 80 % de votre MaxHR, est un bon point de départ pour les débutants.
Humidifier l’émetteur avec de l’eau ou de la salive et la sangle de poitrine Polar, en veillant à positionner l’émetteur de manière à ce que le logo soit centré et vertical. La sangle doit s’étirer d’environ quatre à six pouces et se reposer juste en dessous des muscles pectoraux.
Placez la montre sur votre poignet ou montez-la sur l’équipement Life Fitness en utilisant un support Polar, qui peut être acheté avec le cardiofréquencemètre.
Lisez le moniteur au fur et à mesure que vous vous entraînez, en l’utilisant pour maintenir votre fréquence cardiaque idéale. Vous pouvez également utiliser la fonction chronomètre pour chronométrer votre séance d’entraînement.
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