Comment réduire les crampes aux mollets la nuit au lit ?

De nombreuses personnes ressentent la douleur des crampes nocturnes au moins une fois dans leur vie. Ces crampes sont également connues sous le nom de chevaux charley et sont provoquées par une variété de raisons. La déshydratation en est une cause majeure. Si vous ressentez souvent ces crampes aux jambes la nuit, il y a de bonnes chances que vous ayez une carence en minéraux, en particulier en potassium ou en calcium. Certains médicaments, comme les antipsychotiques ou les pilules contraceptives, peuvent également contribuer à ces crampes aux mollets. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour les prévenir.

Restez hydraté. Buvez de l’eau et d’autres liquides tout au long de la journée pour éviter les crampes potentielles. Les boissons alcoolisées ou caféinées, cependant, devraient être évitées, car elles ont tendance à provoquer une déshydratation plus rapide. Les boissons qui font le plein d’électrolytes, comme le Gatorade ou le Powerade, sont recommandées.

Mangez des aliments sains riches en calcium et en potassium. Une bonne source de potassium est la banane, alors gardez-en à portée de main et mangez-en une par jour pour maintenir votre taux de potassium. Vous pouvez aussi boire un verre de lait ou de jus de légumes si vous avez des crampes.

Prenez des suppléments de potassium ou de calcium si, malgré une alimentation plus riche en minéraux, vous avez encore des crampes. Si les crampes persistent, consultez un médecin. Habituellement, ces suppléments sont pris deux fois par jour, une fois le matin et une fois avant le coucher. Vous pouvez également travailler dans les suppléments de magnésium pour aider aussi bien.

Introduisez des extraits de plantes dans votre alimentation pour soulager les muscles spastiques. L’actée à grappes noires est une herbe dont on dit qu’elle aide à soulager les crampes. Prenez trois pilules d’actée à grappes noires par jour pour vous aider avec vos crampes. Le ginkgo est une autre herbe qui aide, donc si vous ne pouvez pas trouver l’actée à grappes noires, utilisez le ginkgo. Si ces options ne fonctionnent pas, vous devrez peut-être consulter un médecin pour déterminer la cause de vos crampes.