Jus de pruneaux et perte de poids

Si vous appréciez le goût de ces prunes sucrées juteuses, vous pouvez obtenir des avantages nutritionnels, y compris une perte de poids si vous buvez du jus de pruneaux. Une alimentation saine et équilibrée et une routine d’exercice sont les meilleurs moyens de perdre du poids, mais le jus de pruneaux peut aider à réguler l’appétit et jouer un rôle dans votre plan global de perte de poids.

Valeur nutritive du jus de pruneaux

Le jus de pruneaux est riche en fibres, potassium et vitamine A et riche en antioxydants. FitDay donne ces informations nutritionnelles spécifiques : une tasse de jus de pruneau est riche en sucre à 44 grammes, fournit 17 pour cent de vitamine C et de fer, 20 pour cent de potassium, 28 pour cent de vitamine B6 et 10 pour cent de fibres. Beaucoup de ces nutriments peuvent vous aider à perdre du poids, mais votre régime alimentaire devrait limiter votre consommation de sucre.

Est-ce que le jus de pruneau fonctionne avec des plans de perte de poids santé ?

Si vous buvez du jus de pruneaux et mangez les mêmes aliments dans la même quantité, le jus de pruneaux ne vous aidera pas à perdre du poids. Rien ne vous aidera à perdre du poids, sauf en mangeant moins de calories et en faisant de l’exercice. La façon dont le jus de pruneaux peut aider votre plan de perte de poids est si le jus est utilisé comme un substitut sain pour les aliments malsains. La teneur élevée en fibres des pruneaux peut vous aider à rester rassasié plus longtemps, régulant ainsi l’appétit, et peut aussi aider à nettoyer le tube digestif. Si vous mangez actuellement des aliments contenant peu ou pas de fibres, le jus de pruneau peut agir comme laxatif naturel en régulant la digestion. Selon le livre « Advanced Nutrition and Human Metabolism », les aliments riches en potassium comme le jus de pruneau peuvent aider à équilibrer le métabolisme. Un métabolisme bien équilibré assure que les calories sont brûlées efficacement, ce qui aide à la perte de poids.

Considérations pour la perte de poids en toute sécurité

Bien que le jus de pruneaux offre de nombreux autres bienfaits pour la santé, la principale raison pour laquelle le jus de pruneaux peut causer une perte de poids est sa teneur en fibres et en eau. Le jus de pruneau ne doit pas être utilisé comme une technique de régime « perdre du poids rapidement » ; il n’existe pas de solutions rapides, faciles et sûres pour perdre du poids. Mais, en ajoutant du jus de pruneaux dans votre alimentation, vous pouvez améliorer votre santé globale, ce qui conduit souvent à un poids corporel plus stable.

Perte de poids : Meilleures alternatives au jus de pruneaux

Le jus de pruneaux n’offre aucun avantage pour la santé que l’on ne trouve pas dans des morceaux de fruits entiers et réguliers. Au lieu de boire un verre de jus de pruneaux avant ou après le dîner, manger un fruit comme une prune, du raisin, des cerises ou une banane fournira des fibres ainsi que de l’eau. Les fruits entiers contiennent généralement autant de vitamines, d’antioxydants et d’autres nutriments. Les fruits entiers pourraient être une alternative moins chère et plus savoureuse si le jus de pruneaux n’est pas appétissant ou trop cher. Ces alternatives peuvent aussi contenir moins de grammes de sucre que le jus de pruneau.

Avertissement pour l’utilisation du jus de pruneaux pendant un régime alimentaire

Ceux qui passent d’un régime pauvre en fibres à un régime riche en fibres peuvent avoir des effets secondaires désagréables comme la diarrhée. Le jus de pruneaux, comme le note needfiber.com, contient du sorbitol. Le sorbitol est un laxatif naturel (mais puissant) qui ne peut pas être entièrement digéré. Par conséquent, le corps doit l’expulser. Essayez d’incorporer graduellement plus de fibres dans votre alimentation. Commencez par une demi-tasse de jus de pruneaux suivie d’une tasse d’eau, ce qui peut aider à rincer le système plus doucement. Comme le corps se régule lui-même, ajouter plus de jus de pruneaux est très bien. Enfin, certains jus de pruneaux contiennent du sucre ajouté : lorsque vous achetez un jus de fruit, lisez les ingrédients pour vous assurer qu’il s’agit bien de jus à 100 %.