La position du lotus est une position avancée de yoga qui augmente le flux sanguin et renforce les muscles. Ce n’est pas une position qu’un novice de yoga devrait aborder immédiatement. Vous devez effectuer plusieurs étirements pour relâcher les genoux, les chevilles, les hanches et le bas du dos avant d’essayer la position du lotus. Comme pour la plupart des étirements de yoga, si vous ressentez de la douleur, vous devriez vous détendre et réessayer plus tard.
Sommaire de cette fiche pratique
Angle d’assise Posture d’assise
La position assise permet d’étirer les muscles de l’aine, des cuisses et des fesses, qui sont tous des zones importantes lors de la tentative de la position complète du lotus. Asseyez-vous avec le dos droit et les jambes complètement tendues devant vous. Étendez vos jambes vers la gauche et la droite aussi loin que possible. Respirez profondément et penchez-vous vers l’avant en direction de votre jambe gauche avec les bras complètement tendus jusqu’à ce que vous saisissiez votre pied. Arrêtez de vous étirer si vous commencez à ressentir de l’inconfort ou de la douleur. Redressez-vous, puis étirez-vous vers la jambe droite. Pliez vos genoux pour vous aider à atteindre votre pied si nécessaire.
Héros couché
La position allongée du héros va étirer et allonger les muscles de vos cuisses, ce qui rend la position du lotus moins pénible. Commencez la position en vous asseyant sur vos genoux. Sortez vos mollets du dessous de vos cuisses pour qu’ils reposent de chaque côté de vos cuisses. Allongez-vous lentement jusqu’à ce que vous soyez couché à plat sur le dos, les pieds tournés vers la tête. Tendez les mains au-dessus de la tête et respirez profondément. Abaisser les mains sur les côtés et se lever lentement en position assise après avoir terminé l’étirement.
Comukhasana
La position comukhasana augmente la flexibilité de vos genoux, hanches et chevilles. La position semble difficile à atteindre, mais elle est en fait assez simple. Asseyez-vous le dos droit. Soulevez vos fesses du sol sur environ 6 pouces et glissez votre pied droit sous le sol (votre jambe droite devrait se plier au genou pour que votre mollet soit parallèle à votre cuisse). Abaissez vos fesses sur votre pied droit. Croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite pliée. Positionnez votre cheville gauche de façon à ce que l’articulation extérieure touche le sol. Placez vos mains croisées sur votre genou gauche et respirez lentement. Alternez votre position lorsque vous êtes prêt.
Janu Sirsasana
Le janu sirsasana est l’un des étirements les plus faciles pour vous aider à vous préparer pour la position complète du lotus. Il étire les muscles des cuisses, des mollets et du bas du dos. Asseyez-vous avec le dos droit et étendez la jambe gauche devant vous. Pliez votre jambe droite au genou et positionnez-la de façon à ce que votre genou droit s’éloigne de votre jambe gauche à un angle de 90 degrés. Étirez votre jambe droite vers vos hanches. Penchez-vous vers l’avant sans soulever vos hanches du sol et touchez votre pied gauche. Faites attention à ne pas essayer de toucher votre pied si fort que vous tirez un muscle.
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