Aliments riches en calcium, potassium et magnésium.

Le calcium, le potassium et le magnésium travaillent ensemble à l’intérieur du corps. Il est important de trouver le bon équilibre de chacun d’entre eux pour une absorption optimale. Vous n’aurez peut-être pas à prendre des suppléments coûteux pour obtenir les quantités appropriées de calcium, de magnésium et de potassium, il vous faudra peut-être simplement modifier votre régime alimentaire. Vous pourriez être surpris de voir combien d’aliments contiennent de riches quantités de calcium, de magnésium ou de potassium.

Aliments riches en calcium

Les aliments comme le lait, le fromage et le yogourt contiennent du calcium. Il en va de même pour les légumes à feuilles foncées. Le chou frisé, les feuilles de navet, le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou sont de riches sources de calcium. Le poisson en conserve (avec arêtes), comme le saumon, les sardines et le maquereau sont aussi de bons choix.

Aliments contenant du potassium

Les fruits riches en potassium comprennent les bananes, les abricots, les pruneaux, les dattes, le cantaloup, la pastèque et les fraises. Les aliments comme le saumon, les haricots, la dinde et le poisson contiennent également du potassium, tout comme les pois, les légumes verts, les épinards et les tomates. Si vous consommez trois de ces aliments par jour, vous consommez probablement assez de potassium.

Aliments riches en magnésium

Il est plus difficile d’obtenir les bonnes quantités quotidiennes de magnésium par les seuls aliments parce que moins d’aliments ont des niveaux élevés de magnésium. Les amandes, les noix de cajou, les graines de citrouille et les noix du Brésil sont de bons choix. L’orge, le quinoa et la farine de blé entier en sont d’autres. La bette à carde, les épinards et les haricots blancs et noirs sont également d’importantes sources de magnésium.

Aliments enrichis en calcium

Les aliments tels que le lait d’amande, le lait de riz, le lait de soja, divers types de jus, le pain et les céréales sont souvent enrichis de calcium et peuvent facilement être ajoutés à votre alimentation quotidienne.

Autres sources de magnésium

Il peut être important de trouver d’autres sources de magnésium, car le calcium rivalise avec le magnésium dans l’organisme. Trop de calcium signifie encore moins de magnésium. Prendre un supplément quotidien peut être sage, ou vous pouvez vous détendre dans un bain chaud et obtenir votre magnésium aussi. Ajoutez simplement 1 à 2 tasses de sels d’Epsom à votre bain la nuit et profitez d’une nuit de sommeil réparateur. Un bon magnésium est essentiel pour un sommeil réparateur et réparateur.

Pour aller plus loin : 1.