Qu’il s’agisse d’une taille plus mince ou que vous rêvez des prochaines vacances d’été, avoir le ventre plat a de nombreux avantages pour la santé, y compris une plus grande confiance en soi et une meilleure posture. Vous pouvez réduire une poche gastrique au-dessus du nombril en travaillant dur et en faisant les bons exercices qui se concentrent spécifiquement sur la construction de la force abdominale et le serrage du noyau.
Couchez-vous sur le ventre sur le tapis d’exercice, en positionnant votre corps en position « planche » avec votre corps en position droite surélevée face au sol. Répartissez tout votre poids sur les orteils et les avant-bras tout en soulevant votre corps du sol tout en resserrant les muscles abdominaux et les fesses. Gardez le dos droit avec la tête baissée. Maintenez cette position pendant 45 secondes pendant cinq répétitions. Cet exercice vise l’ensemble du groupe des muscles abdominaux.
Allongez-vous sur le dos sur le tapis d’exercice. Placez vos bras sur le côté de votre corps. Crunch vers le bas sur les muscles de l’estomac avec votre dos à plat sur le sol. Soulevez lentement les deux jambes aussi haut que possible. Les genoux doivent être légèrement inclinés. Il est important d’empêcher les genoux de se bloquer. Abaissez-les lentement jusqu’à un pouce au-dessus du sol et maintenez-les pendant 5 secondes. Répétez cet exercice 10 fois pour trois répétitions. Lorsqu’elle est exécutée correctement, cette jambe soulève le travail de l’ensemble du muscle abdominal.
Couchez-vous à plat sur le dos sur le banc incliné, les pieds reposant sur l’extrémité surélevée plus haut que la tête. Poussez votre torse vers l’avant en direction de vos jambes, tout en engageant les muscles de l’estomac. Contrôlez vos abdominaux avec des mouvements lents et réguliers. Abaissez votre corps jusqu’à la position de départ. L’exécution du contrôle augmente la résistance. Répétez ces inclinaisons 10 fois pour trois répétitions. Cet exercice met plus particulièrement l’accent sur la région au-dessus du nombril en raison de l’inclinaison.
Pratiquez des genoux assis pour un engagement spécifique de vos abdominaux supérieurs. Placez-vous sur le bord d’une chaise. Penchez-vous vers l’arrière et utilisez le bord de la chaise comme support. Soulevez lentement vos jambes vers votre poitrine. Faites-le 25 fois pendant trois répétitions.
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