La dopamine et la noradrénaline sont deux neurotransmetteurs excitateurs importants pour la vigilance, la motivation, la mémoire et la concentration. La dopamine a plusieurs fonctions dans votre cerveau et a un impact sur votre comportement, votre cognition, votre motivation, vos mouvements volontaires, votre humeur, votre sommeil, votre apprentissage et votre attention. Lorsque votre cerveau produit suffisamment de dopamine, vous ressentez du plaisir, de la félicité et, parfois, de l’euphorie. Il y a quelques façons d’augmenter les niveaux de dopamine dans votre cerveau ; la méthode qui est la meilleure dépend de ce qui fonctionne pour vous et de la façon dont votre corps réagit aux techniques.
Exercice
Selon une étude intitulée « Exercise Decreases Oxidative Stress and Inflammation and Restores Renal Dopamine Dopamine D1 Receptor Function in Old Rats », publiée dans l’American Journal of Physiology : Renal Physiology en 2007, l’exercice peut aider à augmenter les niveaux de dopamine. L’étude, menée par des médecins du Heart and Kidney Institute de l’Université de Houston, a révélé que l’exercice pouvait non seulement augmenter les niveaux de dopamine, mais aussi restaurer les fonctions des récepteurs de la dopamine chez les rats âgés.
L’exercice aérobique est l’exercice le plus commun qui peut être effectué pour augmenter les niveaux de dopamine. L’exercice aérobie peut même aider à prévenir les cas de dépression, parfois causée par un déséquilibre chimique et de faibles niveaux de dopamine, en augmentant les niveaux de dopamine.
Nourriture
Il y a certains aliments qui peuvent aussi augmenter naturellement la dopamine. La betterave contient l’acide aminé bétaïne, qui est un antidépresseur. Selon une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition en 2007, la bétaïne agit comme stimulant dans la production de S-adénosylméthionine ou SAM-e. La SAM-e est liée à la production d’hormones telles que la sérotonine et la dopamine. Une étude intitulée « Essential Amino Acids Affect Interstitial Dopamine Metabolites in the Anterior Piriform Cortex of Rats », publiée dans le Journal of Nutrition en 1999, suggère également que les aliments riches en certains acides aminés peuvent aider à stimuler les dopamines. Les bananes sont de grandes sources de tyrosine, qui est un autre type d’acide aminé. Ses neurones se transforment en dopamine et en noradrénaline. Le fromage est une forme reconnue d’aliment protéiné. Cette même étude suggère que les protéines, qui sont composées d’acides aminés, peuvent également aider à la production de dopamine et de noradrénaline. Le poulet contient également des protéines qui favorisent l’augmentation des niveaux des neurotransmetteurs excitateurs dopamine et noradrénaline. C’est aussi une grande source de coenzyme Q10 (Co Q10) qui stimule également le potentiel de génération d’énergie de certains neurones. Les haricots et les légumineuses sont des protéines nutritives qui peuvent améliorer votre santé ainsi que les niveaux de dopamine. Les autres viandes, fromages, poissons, œufs et fruits de mer sont tous riches en protéines, nutritifs et dopants. Enfin, la pastèque peut aider. Le jus d’une pastèque est sans gras et plein de vitamines A, B6 et C. La vitamine B6 est utilisée par votre corps dans la fabrication de neurotransmetteurs tels que la mélatonine, la sérotonine et la dopamine. La vitamine C, d’autre part, renforce votre système immunitaire tout en protégeant votre corps contre les radicaux libres.
Suppléments
Selon l’American Journal of Psychiatry, la prise de suppléments vitaminiques peut également contribuer à augmenter les niveaux de dopamine. Inclure de la vitamine B12, de l’acide folique (vitamine B9), des acides gras oméga-3 et de la vitamine B6 dans vos suppléments. L’American Journal of Psychiatry a publié en 1997 une étude intitulée « Folate, Vitamin B12 and Homocysteine in Major Depressive Disorder », qui a montré que les carences en ces vitamines sont fréquentes chez les personnes déprimées.
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