La graisse abdominale est composée de deux types de graisse : la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. Immédiatement sous la peau se trouve la graisse sous-cutanée, tandis que la graisse viscérale se trouve plus profondément à l’intérieur du corps, entourant les organes vitaux. Si vous voulez vraiment réduire la graisse de votre ventre et améliorer votre santé, vous devez cibler les deux types de graisse en adoptant une attaque à deux volets. La révision de votre régime alimentaire et la réduction de votre apport calorique réduira la graisse viscérale, tandis que l’exercice régulier est nécessaire pour s’attaquer à la graisse sous-cutanée. Il faut beaucoup de travail et de dévouement, mais la bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de faire une différence notable à la taille en 12 semaines.
Réduisez votre apport calorique. Utilisez le calculateur de calories Super Skinny Me pour calculer l’apport calorique quotidien recommandé pour la perte de poids (voir Ressources). Entrez votre âge, votre sexe, votre poids et votre taille actuels. Sélectionnez votre niveau d’activité physique dans le menu déroulant et cliquez sur « Calculer ».
Mangez de petits repas réguliers. Couper tous les aliments transformés et inclure beaucoup de protéines de haute qualité et de glucides complexes. Les protéines sont essentielles pour maintenir et réparer les cellules de l’organisme et combattre les infections et les maladies. Les glucides complexes, comme le riz brun, le pain complet, les pâtes complètes, les pâtes complètes et les légumes, sont riches en fibres et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Évitez les aliments sucrés, qui sont riches en calories mais pauvres en nutriments. Les sucres naturels, comme ceux du miel et des fruits sont fins, mais essayez de les consommer avec modération et de préférence immédiatement avant ou après l’exercice.
Buvez huit verres d’eau par jour. L’eau est essentielle pour éliminer les toxines, maintenir l’équilibre des fluides corporels, éviter la déshydratation et dynamiser les muscles. En remplaçant les boissons gazeuses et les jus de fruits par de l’eau, vous réduirez les calories et ferez des merveilles pour votre santé en général.
Concevoir une routine d’entraînement hebdomadaire. Inclure les exercices aérobiques comme le cyclisme, le jogging, le saut à la corde et la natation. Prenez l’entraînement par intervalles comme les sprints et l’entraînement en circuit. Essayez l’entraînement croisé, qui est une combinaison de divers exercices pour travailler différentes parties du corps ; et l’entraînement à la résistance, qui utilise des poids pour remodeler et tonifier votre corps. La quantité que vous faites dépend de votre niveau de forme physique actuel. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, commencez lentement avec trois séances de 30 minutes par semaine. Si vous faites déjà de l’exercice régulièrement, augmentez vos séances de 15 minutes et changez vos séances d’entraînement. En changeant le type, la durée et la fréquence de l’exercice, vous stimulerez votre métabolisme et vous aiderez à brûler des calories supplémentaires.
Faites travailler vos abdominaux tous les jours. La planche, le maintien abdominal, le crunch latéral et la poussée de squat avec torsion sont extrêmement efficaces pour tonifier la région du ventre. Commencez par deux séries de huit répétitions de chaque exercice et augmentez graduellement le nombre de séries et de répétitions au fur et à mesure que votre force et votre endurance augmentent. Joignez-vous à une classe ou faites appel aux services d’un entraîneur personnel si vous n’êtes pas motivé à le faire seul.
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