Les cuisses et les mollets sont souvent les zones les plus difficiles à tonifier et à éliminer l’excès de poids. Comme tout autre problème, la meilleure façon d’amincir vos cuisses et vos mollets est de bien manger et de faire de l’exercice ; cependant, il existe des règles et des directives que vous pouvez suivre afin que votre régime alimentaire et votre programme d’exercice vous permettent d’amincir vos cuisses et vos mollets et de vous mettre en forme.
Modifiez votre alimentation pour éliminer les gras saturés, les gras trans et les sucres malsains. Votre régime alimentaire devrait plutôt contenir des glucides sains, des protéines, des fruits, des légumes et des graisses saines comme les graisses monoinsaturées que l’on trouve dans les avocats et les noix.
Prenez votre petit-déjeuner tous les matins pour stimuler votre métabolisme et mangez six petits repas tout au long de la journée pour maintenir votre métabolisme.
Planifiez vos repas à l’avance. L’une des principales raisons pour lesquelles les régimes échouent est la restauration rapide. Si vos repas sont planifiés à l’avance, la restauration rapide ne sera jamais une option.
Faites de l’exercice trois à quatre fois par semaine. Les exercices aérobiques généraux (exercices qui font travailler vos poumons et votre cœur à un rythme accéléré) sont le meilleur type d’entraînement pour la perte de poids générale, et l’amincissement de vos cuisses et de vos mollets ne fait pas exception. La course à pied, la marche, le vélo, la danse et tous les sports sportifs imaginables constituent une forme d’exercice aérobique. Vous n’avez pas besoin d’avoir une routine d’exercice rigide que vous faites tous les jours, mais assurez-vous simplement d’avoir 40 à 60 minutes d’activité physique trois à quatre fois par semaine.
Effectuez des flexions et des flexions murales pour cibler vos cuisses. Pour faire un accroupissement, tenez-vous debout, les pieds écartés à distance des épaules et les orteils pointant vers l’avant. En gardant le dos droit, pliez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tout en gardant le dos droit, revenez en position debout. Répétez cette opération 20 à 50 fois. Pour faire un squat mural, placez-vous contre un mur. Appuyez votre dos contre le mur et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Faites ces trois à quatre fois par semaine également.
Effectuez des levées de mollets pour cibler vos mollets. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de vos épaules et les orteils pointant vers l’extérieur. Soulevez-vous sur la pointe des pieds et redescendez sur une semelle plate. Répétez cette opération 20 à 30 fois. Ensuite, répétez l’ensemble avec les orteils pointés vers l’avant et les orteils pointés vers l’intérieur pour un total de 60 à 90 levées de mollets. Faites ces trois à quatre fois par semaine également.
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