La taille d’un individu est déterminée par la génétique, la santé et l’environnement. La croissance humaine diminue après la puberté. Une fois qu’une personne atteint sa pleine taille, il y a peu de choses qui peuvent l’altérer. Manger les bons aliments peut favoriser une croissance saine.
Sommaire de cette fiche pratique
Aliments riches en calcium
« Pendant les 30 premières années de vie, nos os se construisent et stockent constamment plus d’os et de calcium « , dit Teengrowth.com. Le calcium est nécessaire pour avoir des os solides et il est mieux combiné à l’exercice. Les exercices de port de poids favorisent la force osseuse. Selon Women’s Health, « les exercices de port de poids sont des exercices qui forcent les muscles à travailler contre la gravité…….. Les os prennent de la force…. et permettent aux os d’absorber plus de calcium. » Les sources de calcium sont le lait, les produits laitiers, les légumes-feuilles et les sardines.
Aliments riches en vitamine A
Les os sont renforcés par des vitamines et des minéraux. Certains aliments riches en vitamine A sont le foie, le jaune d’œuf, les carottes crues et les poivrons rouges. La vitamine A est disponible sous forme de supplément. Trop de vitamine A peut être toxique.
Aliments riches en vitamine D
La vitamine D favorise la solidité des os. Certains aliments riches en vitamine D sont le foie, le bœuf, le poisson, le journal intime, l’huile de foie de morue et les œufs. La vitamine D est disponible sous forme de supplément.
Aliments riches en protéines
Les protéines sont nécessaires au maintien du poids, aux tissus et à l’énergie. Certains aliments riches en protéines sont les viandes, les crustacés et les produits laitiers.
Aliments riches en zinc
Le zinc favorise la croissance et la force immunitaire. Certains aliments riches en zinc sont les huîtres, les haricots, la farine d’avoine, le porc, le poulet, les noix, les graines et le foie.
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