Les planches d’équilibre sont utiles non seulement pour entraîner l’équilibre, mais aussi pour aider à développer la force, la stabilité et la coordination motrice. Bien qu’il soit parfois très difficile pour un débutant à maîtriser, un utilisateur typique et en bonne santé peut commencer à s’équilibrer sur une planche à faible inclinaison en 10 à 20 minutes. Une fois cet équilibre simple atteint, l’utilisateur peut effectuer une grande variété d’exercices, y compris des exercices standard améliorés par l’utilisation du tableau.
Équilibre
Lorsque vous commencez à vous entraîner à l’équilibre, permettez vous d’abord de vous habituer aux mouvements de la planche. Pour ce faire, alternez entre trois mouvements : balancement avant et arrière, balancement latéral et rotation circulaire. Cela vous permettra de vous habituer à votre planche d’équilibre et aux mouvements nécessaires pour la manipuler.
Lorsque vous vous sentez en contrôle de vous-même tout au long de ces trois exercices, commencez à essayer de maintenir votre équilibre au centre de la planche sans qu’aucune partie de son bord ne touche le sol. Vous ne pourrez peut-être rester en équilibre que quelques secondes au début, mais avec un peu de pratique, vous devriez être en mesure de le maintenir. Si nécessaire, une pente plus basse peut être utilisée pour faciliter l’exercice. Vous pouvez aussi vous tenir près d’un mur et l’utiliser périodiquement pour vous stabiliser.
Une fois que vous pouvez maintenir votre équilibre sans aide pendant 30 secondes, vous pouvez augmenter la difficulté en faisant rebondir une balle sur le sol ou sur le mur, en vous tenant debout sur un pied et en traçant des numéros en l’air avec votre autre pied, ou en maintenant des positions de yoga.
Force
Beaucoup d’exercices d’équilibre de force sont simplement des adaptations d’autres exercices. Les push-ups, par exemple, lorsqu’ils sont effectués avec les deux mains sur le balancier au lieu d’être sur le sol, font que chaque push-up cible les muscles stabilisateurs dans les bras, les épaules et le tronc. Vous pouvez également effectuer des redressements assis sur la planche, qui cible vos obliques tout en maintenant l’équilibre latéral tout au long de l’exercice. Tenir une position de planche, dans laquelle vos pieds sont placés au centre de la planche d’équilibre avec vos avant-bras au sol, ciblera vos obliques et les muscles abdominaux inférieurs. L’exécution de squats sur la planche d’équilibre aide à incorporer des exercices d’équilibre avec une jambe et une séance d’entraînement de base. Les trempettes triceps sont rendues plus difficiles avec l’ajout de la planche, et cibleront les muscles stabilisateurs plus petits dans le bras ainsi que les triceps.
La diversité des exercices de force qui peuvent être exécutés sur une planche d’équilibre assure qu’il y a beaucoup à faire à n’importe quel niveau de forme physique, et la capacité d’ajuster l’inclinaison sur plusieurs planches d’équilibre est précieuse pour contrôler la difficulté de n’importe quel exercice. Presque n’importe quel plan d’entraînement peut être adapté pour incorporer votre planche, mais comme son ajout rend généralement l’exercice plus difficile et augmente vos chances de tomber, il n’est pas recommandé de faire de l’exercice sur une planche d’équilibre avec des poids lourds.
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