Aide pour un muscle tiré dans l’épaule

Les adultes et les adolescents qui font du sport ou de l’haltérophilie ainsi que des tâches physiquement exigeantes peuvent être sensibles à la traction d’un muscle de l’épaule. Cette blessure peut se produire dans l’une des trois têtes qui composent le muscle de l’épaule ou les deltoïdes (antérieur, latéral et postérieur) ou plus haut près de la coiffe des rotateurs (tendons dans l’articulation de l’épaule). Le traitement pour un muscle tiré dans l’épaule comprend habituellement le repos, la glace, la chaleur, le massage et l’exercice.

Repos, glace et chaleur

Si vous avez tiré un muscle de votre épaule, il est préférable que vous preniez congé de l’activité physique. Cette période de repos empêchera l’aggravation de votre muscle de l’épaule. Il vous permettra également de maîtriser l’inflammation et la douleur avec de la glace. La glace réduit l’inflammation et la douleur en créant une vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins) dans le muscle de l’épaule, ce qui limite la circulation du sang et de la lymphe dans la région. La glace est plus efficace si vous l’utilisez à des intervalles de 20 minutes tout au long de la journée. Vous devriez comprimer la glace directement contre votre épaule à l’aide d’un sac de glace ou d’un objet que vous pouvez attacher sur votre épaule. Une fois que le gonflement initial s’est résorbé, la chaleur (c’est-à-dire les coussinets chauffants) peut être utilisée pour favoriser le flux sanguin (avec ses propriétés curatives) vers la zone affectée.

Médicaments

Les anti-inflammatoires comme le naproxène et l’ibuprofène peuvent aider à soulager la douleur et l’enflure en formant un muscle de l’épaule tiré. Ces médicaments sont des inhibiteurs de Cox-2 qui minimisent les effets des enzymes Cox-2 sur la production de prostaglandines (produits chimiques), la réponse inflammatoire naturelle de l’organisme aux blessures. Les crèmes ou onguents topiques tels que le Bengay peuvent également être efficaces dans le traitement de votre muscle de l’épaule. De plus, pour les douleurs plus intenses, votre médecin peut vous prescrire des stéroïdes ou des relaxants musculaires pour soulager vos symptômes.

Massage

Selon le personnel de Bodybuilding.com, experts en fitness, le massage peut aussi être très efficace pour stimuler le flux sanguin dans certains muscles comme l’épaule. Le massage minimise également le tissu cicatriciel dans le muscle. Vous pouvez vous masser l’épaule ou demander à quelqu’un de le faire pour vous. Il est préférable de placer le coude sur une table et de se mettre dans une position où le muscle de l’épaule est complètement détendu (et non fléchi).

Exercices

L’exécution de divers exercices d’étirement et de résistance peut aider à soulager la douleur d’un muscle de l’épaule tiré. Selon l’emplacement de votre blessure, l’étirement de votre bras dans différentes positions peut aider à soulager la douleur. Par exemple, si vous avez tiré votre deltoïde postérieur (à l’arrière de l’épaule), le fait de saisir vos coudes et de les tirer vers votre poitrine peut aider à soulager la douleur. Maintenez la position pendant 10-20 secondes et répétez avec l’autre bras.

Pour tous les muscles de l’épaule tirés, essayez de vous pencher vers l’avant et de déplacer votre bras en petit cercle. Relâchez votre bras et effectuez ce mouvement jusqu’à 5 minutes. L’entraînement aux haltères légères peut également améliorer votre récupération en cas de douleur à l’épaule à la suite d’une traction musculaire.