Exercices d’élévation mammaire

La plupart des femmes veulent profiter d’une poitrine ferme et pleine d’entrain, mais au fil des ans, le vieillissement, la perte de poids et la grossesse peuvent vraiment avoir un impact sur la poitrine. Malheureusement, à moins d’une intervention chirurgicale, il n’y a pas grand-chose qu’une femme puisse faire pour donner à son buste une élévation naturelle dramatique. Le tissu mammaire est composé principalement de graisse et de glandes, de sorte qu’il n’y a pas d’exercices qui soulèvent spécifiquement le tissu mammaire. Cependant, en tonifiant et en construisant les muscles de la poitrine sous vos seins, vous pouvez obtenir une apparence plus ferme et une élévation modérée.

Push-ups

Les pompes sont l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles pectoraux. Encore plus attrayants, ils ne nécessitent aucun équipement et se font facilement à la maison. Allongez-vous sur le sol, les mains sous les épaules. En gardant les pieds sur terre, utilisez vos bras pour pousser votre corps vers le haut. C’est la position de départ. De là, abaissez votre corps vers le sol jusqu’à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés, puis repoussez jusqu’à la position de départ. Si les pompes régulières s’avèrent trop difficiles, placer les genoux au sol plutôt que les pieds peut être tout aussi efficace. Commencez par un petit nombre de répétitions jusqu’à ce que vous puissiez travailler jusqu’à 20 par série. Faire deux séries de pompes par jour sera efficace, mais vous pouvez en faire plus si votre corps en est capable.

La mouche pectorale

La mouche pectorale est un exercice qui renforce également les muscles de la paroi thoracique. On peut le faire à l’aide de poids libres ou d’une machine au gymnase. Si vous utilisez des poids libres, commencez par une paire de poids légers, comme 1 ou 0,907 kg. En prenant une dans chaque main, allongez-vous sur le sol sur le dos, les bras tendus à hauteur des épaules. Vos paumes devraient être face vers le haut. Avec les poids à la main, tirez vos bras vers le haut avec les coudes légèrement pliés de sorte qu’ils se rencontrent au milieu sur votre poitrine. Ramenez vos bras à leur position de départ. Répétez cet exercice de 8 à 12 fois en trois séries. Au fur et à mesure que vous vous sentez à l’aise avec l’exercice, augmentez le nombre de répétitions à 15 et augmentez régulièrement le nombre de séries à cinq.

Presses d’établi

Le bench press n’est pas seulement pour les hommes. Les femmes qui cherchent à soulever leurs seins peuvent tirer de grands avantages de la presse d’établi. Cet exercice peut être fait avec des haltères, des haltères ou même une machine à presser au gymnase. Commencez par choisir une barre ou des haltères avec un poids que vous pouvez gérer. Sur un banc de musculation à plat avec les poids en ligne avec votre poitrine, poussez les poids vers le plafond. Ramenez-les à la position de départ. Faites au moins six répétitions et au moins trois séries. Si vous pouvez y arriver, essayez d’atteindre 12 répétitions. Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en augmentant régulièrement le poids.

Presses d’établi inclinées

Les presses inclinées sont semblables aux presses d’établi, à l’exception d’une petite différence – elles se font sur une pente. Les presses inclinées peuvent être légèrement plus efficaces que les presses d’établi régulières parce que l’angle sous lequel les poids sont soulevés aide à mieux cibler les muscles sous la poitrine.