Les cross-trainers, qui travaillent à la fois les muscles des bras et des jambes, peuvent fournir une séance d’entraînement plus difficile et un potentiel accru de brûler des calories. Ces machines offrent également plus de variété d’entraînement et d’options pour cibler des groupes musculaires spécifiques. La Gazelle Freestyle Crosstrainer Pro de Tony Little est un exemple d’une machine d’exercice crosstrainer qui offre de multiples options pour l’intensité et la variété de l’entraînement. Savoir comment utiliser les différentes options en toute sécurité et correctement vous aidera à obtenir de meilleurs résultats de mise en forme de votre Gazelle.
Échauffement avec des exercices d’étirement au sol. Étirez doucement vos mollets, quadriceps, fléchisseurs de hanche, ischio-jambiers, triceps, épaules et dos en utilisant la vidéo d’exercices ou le manuel du propriétaire fourni avec votre Gazelle, ou une référence Internet (voir Ressources ci-dessous).
Echauffement sur la Gazelle. Commencez votre entraînement en commençant lentement pendant 5 à 10 minutes : mettez-vous sur les pédales, tenez les poignées de la barre transversale à une hauteur confortable et commencez à glisser lentement. Alternez entre fléchir les genoux en glissant, debout sur la pointe des orteils et debout normalement, les genoux souples. Maintenez toujours une bonne posture en resserrant vos muscles abdominaux et en alignant vos hanches avec vos épaules.
Augmentez l’intensité et la vitesse de votre entraînement. A un rythme plus rapide et toujours confortable pour vous, continuez à alterner entre différents exercices de base Gazelle : le « Low Glide » avec les genoux fléchis, le « High Glide » en position debout sur la pointe des orteils, le « Wide Glide » avec une foulée allongée et le « Basic Glide » avec les pieds à plat et les genoux souples. Ciblez différents muscles du bras en alternant la position de votre main (basse, haute ou neutre) sur les poignées tout en alternant entre les différents mouvements de base.
Continuez votre séance d’entraînement pendant 15 à 20 minutes. Surveillez votre fréquence cardiaque et buvez de l’eau périodiquement.
Passer aux « Advanced Moves » dans la section suivante, ou refroidir en glissant lentement pendant quelques minutes avant de descendre de la machine.
Essayez le « Forward Push » : Commencez par une glisse de base et vos mains dans une position de préhension élevée. Penchez tout votre corps vers l’avant à partir de vos chevilles et commencez à appuyer alternativement sur les bras tout en gardant vos poignets droits. Étendez vos bras aussi loin que vous le pouvez confortablement.
Essayez le « Backward Lean » : Commencez par une glisse de base et vos mains dans une position de préhension élevée. Penchez-vous lentement en arrière de vos chevilles avec tout votre corps, en gardant votre dos droit. Alternez les pullbacks avec les barres transversales, en gardant vos poignets droits.
Essayez le « Power Glide » : Commencez par une glisse plus large et vos mains en position neutre ou haute. Tournez votre torse et vos épaules d’un côté à l’autre tout en maintenant une bonne posture et continuez à glisser avec une extension de jambe plus large.
Essayez le « Power Jog » : Commencez par une glisse de base et retirez soigneusement vos mains des barres transversales. Augmentez graduellement votre vitesse en gardant vos mains sur les côtés comme si vous faisiez du jogging. Si vous vous sentez instable, saisissez de nouveau les barres transversales. Veillez à maintenir votre équilibre en tout temps.
Refroidir en effectuant une glisse de base lentement pendant quelques minutes avant de descendre de la machine.
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