Perdre 9,07 kilogrammes en un mois est une tâche difficile, mais peut se faire avec la bonne combinaison de régime alimentaire, d’exercice et d’autodiscipline. Parce qu’il est recommandé de perdre du poids à un rythme de un à deux livres par semaine, perdre cinq livres par semaine est possible, mais ne devrait être tenté que par les obèses et les obèses morbides. Plus votre indice de masse corporelle (IMC ou votre rapport taille/gras) est élevé, plus il sera facile de perdre du poids. Les gens avec de grandes quantités de graisse perdent plus rapidement et plus facilement lorsqu’ils suivent le bon régime alimentaire.
Tenez un journal pendant une semaine et notez la quantité de calories que vous consommez chaque jour. Pour connaître l’apport calorique quotidien moyen, ajoutez chacune des sept calories de la journée, puis divisez ce total par sept.
Évaluez vos besoins caloriques par jour. Vos besoins caloriques dépendent de nombreux facteurs, dont le sexe, le poids actuel, la taille et votre niveau d’activité physique. Une évaluation rapide des calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel peut être faite en utilisant http://calorieneedscalculator.com/.
Réduisez votre apport calorique global de 17 500 calories par semaine. Parce qu’une livre de matières grasses équivaut à 3 500 calories, vous devez réduire en moyenne de 2 500 calories par jour. Vous devez dépenser les 2 500 calories en faisant de l’exercice et en réduisant votre apport calorique quotidien.
Suivez le calculateur de besoins caloriques en ligne énuméré ci-dessus pour déterminer combien de calories vous devez éliminer par jour. Par exemple, la calculatrice suggère qu’un homme sédentaire qui mesure 5’10 » et pèse 136 Kilogrammes a besoin de 3,389 calories par jour pour maintenir son poids. S’il veut brûler 500 calories par jour en faisant de l’exercice, il doit diminuer son apport calorique de 2 000 calories. Cela lui laissera une allocation quotidienne de 1 389 calories par jour pour manger.
Trouvez un exercice que vous aimez tout en brûlant suffisamment de calories. Les personnes obèses peuvent commencer à brûler des calories en toute sécurité en marchant, en utilisant une machine elliptique ou en nageant pendant environ une heure chaque jour. Ces exercices sont considérés comme des exercices cardiovasculaires à faible impact, qui sont plus faciles à exécuter et présentent moins de risques de blessures pour les personnes qui commencent à faire de l’exercice.
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