Combien de calories pouvez-vous brûler sur une rameuse ?

Une rameuse, aussi appelée « rameur intérieur » ou « ergomètre », est une machine d’entraînement qui simule l’aviron d’un canot ou d’une barque. Une rameuse se compose généralement d’un siège incorporant un système de poulie avec poignée. L’utilisateur s’assoit sur l’appareil en tirant sur la poignée, qui est attachée à une chaîne. La résistance de la rameuse peut être réglée de manière à être personnalisée pour un entraînement individuel.

Utilisation appropriée d’un rameur

Une rameuse est utilisée pour la résistance au poids et l’entraînement cardiovasculaire. Asseyez-vous confortablement dans la machine et réglez le siège en hauteur. Réglez la résistance, qui est déterminée à l’aide de poids, d’eau, de piston ou de résistance magnétique, généralement en ajustant un axe ou un cadran. Prenez la poignée avec les deux mains et engagez tout le corps en rame, en alternant les côtés pour obtenir une séance d’entraînement uniforme et éviter de blesser le dos.

Brûler des calories sur une rameuse

Selon le Calculateur d’état de santé calorique (voir Ressources), l’aviron modéré pendant 20 minutes brûlera 159 calories chez une personne de 150 livres. L’aviron modéré consiste à régler la machine à une résistance moyenne ou légère et à ramer à un rythme confortable plutôt que de ramer le plus rapidement possible. Cette même personne brûlera 198 calories en faisant de l’aviron vigoureux pendant 20 minutes – un réglage de résistance élevée et un engagement à ramer le plus rapidement possible.

Mises en garde concernant les rameurs

Une machine à ramer est un moyen rapide de brûler des calories dans le gymnase ou à la maison si vous êtes en bonne santé et en bonne forme physique. Mais si vous avez des problèmes de cou ou de dos, l’utilisation d’une rameuse peut être une contrainte sur votre cou et votre dos. Consultez votre physiothérapeute ou votre médecin généraliste avant d’utiliser un rameur si vous avez eu des blessures au dos ou au cou. Maintenez une bonne posture pour éviter de tirer sur les muscles du dos ou du cou.