L’équilibre hormonal est essentiel à la santé. Lorsque les hormones ne sont pas dans un état d’équilibre, de nombreux problèmes peuvent survenir. Un faible taux de progestérone peut causer un certain nombre de problèmes tels que l’infertilité, le dysfonctionnement de la thyroïde, la dépression, les seins fibrokystiques, le gain de poids et l’irrégularité du cycle menstruel. Une carence en nutriments vitaux tels que le magnésium peut également survenir, ce qui compromet la santé. Heureusement, il est possible d’augmenter naturellement les taux de progestérone par le biais d’un régime alimentaire et d’un mode de vie naturels.
Nutriments pour l’équilibre hormonal
D’un point de vue nutritionnel, l’un des effets du déséquilibre hormonal est l’épuisement des nutriments vitaux tels que le zinc qui jouent un rôle essentiel dans la santé hormonale, y compris les niveaux de progestérone. Compléter le régime alimentaire avec une multivitamine qui contient du zinc peut aider à rétablir des niveaux normaux de progestérone. L’apport quotidien recommandé en zinc aux États-Unis est de 8 mg pour les femmes et de 11 mg pour les hommes. Augmenter la consommation d’aliments riches en zinc aidera également à augmenter les niveaux de progestérone. Le foie de veau, le filet de boeuf, l’agneau et le gibier sont d’excellentes sources de zinc alimentaire. Les végétariens peuvent se procurer des graines de sésame, des graines de citrouille crues, des pois verts et des champignons crimini crus. Des quantités adéquates de calcium, de vitamine D, de vitamine A et d’acides gras oméga-3 sont également nécessaires. Mangez beaucoup de légumes verts feuillus, de produits laitiers biologiques à faible teneur en gras, de grains entiers, de légumes, de fruits et de légumineuses pour favoriser la santé et l’équilibre hormonal général, y compris des niveaux adéquats de progestérone.
Changements dans le mode de vie pour augmenter les niveaux de progestérone
Tous les systèmes du corps sont interconnectés et doivent fonctionner correctement pour une santé optimale. Une alimentation saine et une activité physique modérée sont essentielles à l’équilibre hormonal. Évitez les aliments hautement transformés qui contiennent beaucoup de sodium, de gras, d’additifs et d’agents de conservation. Ces aliments épuisent l’approvisionnement de l’organisme en hormones sexuelles comme la progestérone. Évitez l’alcool, les sodas et la caféine car ils nuisent à l’équilibre hormonal et à la production de progestérone. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour, comme la marche. De plus, essayez d’incorporer l’entraînement de résistance et de force dans votre routine pour obtenir de meilleurs résultats.
Suppléments naturels
Il y a un certain nombre de suppléments naturels disponibles dans les magasins d’aliments naturels qui sont censés stimuler les niveaux de progestérone. La racine d’igname sauvage mexicaine est l’une des plus utilisées. Bien qu’il n’existe aucune preuve scientifique que l’igname sauvage mexicaine agit pour augmenter les niveaux de progestérone, de nombreuses femmes ont rapporté un soulagement des symptômes après une supplémentation à court terme avec ce remède naturel.
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