Qu’ils soient grands et minces, courts et ronds, les gens se présentent sous toutes les formes et dans toutes les tailles. Bien que nous ne puissions pas grandir ou raccourcir à l’âge adulte, il est possible de développer notre force et notre tonus musculaire, ce qui crée une différence dans la forme de notre corps. Pour ceux qui ont un cadre angulaire ou mince, en particulier, il est possible d’obtenir des hanches courbes et rondes avec des exercices qui se concentrent sur les hanches, les cuisses et les fesses. Les exercices qui ajoutent du volume tonique peuvent vous aider à créer un curviligne.
Pratiquez le Pilates pour les mouvements qui ciblent les hanches, les fesses et les cuisses en faisant des levées de jambes debout, debout à côté d’une chaise pour vous soutenir, si nécessaire. Placez vos pieds à une distance de la largeur des hanches et tenez-vous droit, les hanches rentrées. Soulevez lentement votre jambe sur le côté jusqu’à ce qu’elle soit presque horizontale sans bouger vos hanches. Abaisser la jambe et répéter, en effectuant 15 répétitions sur chaque jambe. Essayez aussi des levées de jambes couchées sur le sol. Allongez-vous sur le côté, la tête appuyée sur un coude plié contre le sol. Équilibrez uniformément en vous étirant sur le sol et effectuez le même mouvement de levage des jambes que celui utilisé pour les levées de jambes debout. Donnez aux deux jambes une séance d’entraînement égale de 15 répétitions par jour pour de meilleurs résultats.
De nombreux mouvements de ballet se concentrent sur la zone des hanches et peuvent être exécutés à la maison. Placez-vous près d’un mur pour vous soutenir et gardez la tête haute et le dos droit. Placez une main sur le mur pour l’équilibre et posez l’autre main sur votre hanche. Toucher les talons ensemble, les orteils vers l’extérieur, comme un canard. Pliez lentement vos genoux en une position accroupie à mi-hauteur, les talons restant serrés l’un contre l’autre. Évitez de coller vos fesses vers l’extérieur, en gardant les hanches vers l’avant. Exécuter deux ou trois séries de 15 plis par jour et surveiller les résultats.
Ajoutez du muscle pour arrondir vos fesses en faisant des fentes d’escalier. Debout, la tête haute, les épaules en arrière. Faites un grand pas en avant et pliez le genou avant à un angle de 90 degrés. Évitez les blessures au genou en empêchant votre genou de s’étendre au-dessus de vos orteils. Faites 10 fentes par jambe. Envisagez de faire des fentes de marche comme alternative, en utilisant le même pas profond que vous marchez 10 pas en avant, en alternant vos fentes de chaque côté.
Tonifier et ajouter des courbes à la zone des hanches à l’aide d’un ballon d’exercice, également appelé ballon de stabilité. Par exemple, allongez-vous en travers de la balle face vers le bas, le torse en équilibre sur le centre de la balle. Reposez légèrement les mains sur le sol pour l’équilibre, en gardant la tête à niveau, sans tendre le cou. Levez les deux jambes vers le haut simultanément et sentez la zone des fesses se resserrer – et s’arrondir. Répétez ce mouvement 15 fois et passez à un autre exercice de la hanche avec la balle appelée abduction de la hanche. Agenouillez-vous à côté de la balle et drapez votre côté, entre la poitrine et les hanches, en travers de la balle, en vous penchant dans la balle jusqu’à ce que votre jambe supérieure soit droite. Étendez votre bras sur le ballon et maintenez votre tête dans une position stable. Soulevez lentement la jambe supérieure jusqu’à ce qu’elle ne soit pas plus haute que votre hanche, puis ramenez la jambe à un point où le pied touche le sol. Effectuer 15 répétitions puis répéter de l’autre côté.
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