L’inflammation de l’articulation du genou peut être causée par un certain nombre d’affections comme la bursite, la tendinite, l’arthrite, l’hyperextension du genou et les lésions ligamentaires. Les personnes qui font du sport ou qui soulèvent des poids peuvent être sujettes à l’inflammation du genou, tout comme les personnes actives plus âgées. Les personnes en surpoids peuvent également être sujettes à l’inflammation du genou. À moins de dommages structuraux majeurs, les remèdes contre l’inflammation de l’articulation du genou comprennent habituellement le repos, l’immobilisation, la glace, la chaleur, les médicaments et l’exercice.
À propos de l’inflammation du genou, du repos et de l’immobilisation.
Votre genou subit beaucoup d’abus au fil des ans. Il supporte votre poids pendant que vous marchez, montez des marches ou courez. Selon l’article « Knee Pain » du personnel de Mayoclinic.com, des conditions telles que la bursite et la tendinite provoquent une inflammation des tendons, tandis que les types d’arthrite et de chondromalgie (ramollissement du cartilage sous la rotule) affectent le cartilage. Ces conditions et tensions ligamentaires peuvent causer de l’enflure, de l’inflammation et de la douleur. Si vous présentez l’un ou l’autre de ces symptômes, vous devez reposer votre genou pendant plusieurs jours et ne pas bouger vos pieds. Si vous avez absolument besoin de vous déplacer, portez une attelle de genou ou utilisez des béquilles. Cela empêchera votre inflammation de s’aggraver. Il peut aussi prévenir d’autres blessures au genou. De plus, pendant que vous êtes au repos, soutenez votre genou avec un oreiller pour aider à réduire l’inflammation et la douleur.
Glace, chaleur et médicaments
Pendant les premières 48 à 72 heures, utilisez de la glace sur votre genou. La glace réduit l’enflure et la douleur en limitant la circulation du sang et des liquides lymphatiques jusqu’au genou (vasoconstriction). Utilisez un sac de glace ou mettez de la glace à l’intérieur d’une serviette, attachez-la autour de votre genou et laissez-la en place pendant 15 à 20 minutes. Continuez à utiliser de la glace toutes les trois à quatre heures pendant que vous êtes éveillé. Après quelques jours, lorsque l’inflammation a disparu, commencez à utiliser un coussin chauffant au lieu de glace. À ce stade, la chaleur peut favoriser la circulation du sang vers les tissus du genou, en fournissant de l’oxygène et des nutriments essentiels à la guérison. Vous devriez également prendre un médicament anti-inflammatoire comme l’ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve) immédiatement après avoir ressenti une inflammation ou une douleur au genou. Continuez à prendre ce médicament jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent.
Exercice
Lorsque votre inflammation est enfin sous contrôle, commencez à faire des exercices d’étirement de base. Ceux-ci augmenteront également le flux sanguin vers les tissus de vos genoux et augmenteront la flexibilité et la mobilité. Vous voudrez étirer à la fois votre quadriceps (muscle avant de la cuisse) et les ischio-jambiers pour récupérer de la plupart des affections du genou. Pour étirer votre quadriceps, faites face à un mur et attrapez votre cheville, en vous soutenant contre le mur avec votre main opposée. Tirez votre jambe inférieure vers vos fesses et étirez votre quadriceps et votre genou pendant 15 à 30 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois. Pour les ischio-jambiers, placez votre jambe blessée en arrière et l’autre en avant. Penchez-vous vers l’avant et pliez votre genou avant. Simultanément, redressez votre jambe arrière et étirez vos ischio-jambiers pendant environ une demi-minute. Lorsque votre genou peut supporter une certaine résistance, vous pouvez faire des flexions de mur et même monter des escaliers pour renforcer votre genou.
Pour compléter : 1.
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