Récupération du coude de tennis

Le tennis elbow se produit lorsque les tendons de l’avant-bras se déchirent et s’enflamment. Cela peut affecter tout, du brossage des cheveux, à la poignée de main, en passant par le levage d’objets lourds. La récupération du tennis elbow est un processus lent, mais avec une routine dédiée, c’est possible.

Traitement initial

Le rétablissement commence par l’arrêt de toute activité qui vous cause de la douleur. L’utilisation de glace et la prise d’anti-inflammatoires peuvent aider à réduire l’enflure et la douleur. La glace doit être utilisée deux ou trois fois par jour et pendant 15 à 20 minutes par séance.

Étirement et renforcement

Lorsque la douleur autour de votre coude s’est calmée, une routine quotidienne d’étirements et d’exercices devrait commencer. L’étirement peut empêcher l’articulation de devenir rigide. Les exercices de renforcement aident à prévenir d’autres blessures. La glace doit toujours être utilisée après l’exercice pour contrôler l’enflure et la douleur.

Bande de bras de coude

Lorsque vous reprenez vos activités quotidiennes, recommencez lentement. Le port d’un brassard placé juste sous le coude peut aider à soutenir l’avant-bras. L’anneau aide à réduire le stress sur les tendons et à réduire l’inflammation et la douleur, facilitant ainsi le processus de guérison.

Cortisone

Si votre coude ne s’améliore pas après un à deux mois, consultez un médecin pour voir si une injection de cortisone peut aider au processus de guérison. Cela peut soulager suffisamment la douleur pour vous permettre de poursuivre votre routine de renforcement.

Temps de récupération

Comme pour les autres blessures sportives, la récupération complète du tennis elbow peut prendre des semaines, des mois et parfois quelques années. Le succès du rétablissement exige de la patience et dépend de la façon dont vous adhérez au programme de traitement.