L’endurance musculaire est un aspect vital de la condition physique pour tout individu athlétique, car une endurance musculaire accrue permet à votre corps d’effectuer des actions répétées pendant une longue période de temps avant que vous ne soyez fatigué. Il y a certains exercices que vous pouvez faire qui vous permettront d’augmenter votre endurance musculaire dans vos jambes, qu’il s’agisse d’extensions de jambes, de levées de jambes droites, de flexions des jambes, de flexions des ischio-jambiers, de pincement des fesses, d’écriture de l’alphabet avec vos levées de pieds et de talons. En faisant régulièrement ces exercices, vous pouvez augmenter l’endurance musculaire de vos jambes.
Commencez par les extensions des jambes, cela améliore l’endurance musculaire en contractant et en étendant votre quadriceps, cet exercice va travailler le muscle pour améliorer l’endurance au fil du temps. Commencez par vous asseoir en position verticale, les deux pieds posés sur le sol. Fléchir la jambe droite et la redresser jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au siège de la chaise, puis abaisser le pied droit à sa position de départ. Faites ceci sur les deux jambes 20 fois.
Asseyez-vous dans une chaise en position verticale avec les deux pieds sur le sol pour être dans la position de départ pour les levages à jambes droites. Cet exercice est nécessaire pour améliorer l’endurance musculaire dans les jambes, car il exerce les muscles qui plient l’articulation de la hanche comme le fessier, la bande iliotibale et le fascia latae. Vous complétez l’exercice en fléchissant votre jambe droite, en redressant votre pied comme si vous faisiez une extension de jambe. Cependant, cette fois, soulevez votre jambe entière, assurez-vous que votre jambe entière est à environ 10 degrés au-dessus de votre chaise. Maintenez cette position pendant 20 secondes et répétez trois fois sur chaque jambe.
Pour faire des accroupissements muraux, tenez-vous debout, le dos contre le mur. Les squats muraux sont un exercice qui fait travailler vos quadriceps ainsi que vos muscles stabilisateurs et synergiques, qui entourent vos articulations pour les aider dans leurs mouvements et aider vos muscles primaires des jambes à bouger correctement. Maintenant, abaissez-vous jusqu’à ce que l’arrière de votre genou forme un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois fois. En faisant régulièrement des accroupissements muraux, vous pouvez augmenter l’endurance de vos quadriceps, de vos muscles stabilisateurs et synergiques pour des niveaux prolongés d’activité physique.
Se tenir debout en position debout derrière une chaise, c’est la position de départ pour les boucles des ischio-jambiers. Les boucles des ischio-jambiers travaillent les muscles de l’arrière de la cuisse. Commencez par plier votre genou jusqu’à ce que votre talon touche presque vos fesses, et pendant ce temps, gardez votre autre pied fermement planté sur le sol. Utilisez vos deux mains pour tenir le dossier de la chaise afin de rester en équilibre, répétez cet exercice 20 fois pour vos deux jambes.
Serrez vos fesses pendant quelques secondes et lâchez lentement. Répétez cela 6 à 8 fois ; cet exercice d’endurance musculaire travaille votre gluteus maximus et peut être fait n’importe où à partir du bureau, de la voiture ou pendant que vous êtes assis dans le bureau du médecin.
Asseyez-vous en position verticale, levez votre pied droit à six pouces au-dessus du sol, puis prétendez que votre pied est un crayon et épellez l’alphabet. Faites ceci pour vos deux pieds, cette étape peut être faite n’importe où où vous êtes assis dans une position verticale. Une fois que vous commencez l’exercice sur un pied, ne laissez pas votre pied toucher le sol avant d’avoir épelé tout l’alphabet. Cet exercice fait travailler vos quadriceps car ils doivent maintenir le poids de votre jambe vers le haut pendant une période de temps prolongée pendant que vous épeler l’alphabet.
Asseyez-vous en position verticale sur une chaise pour faire des levées de talons, fléchissez votre mollet droit et exercez maintenant une pression sur vos orteils en utilisant le poids de toute votre jambe droite pendant que vous soulevez votre talon vers le haut. Répétez cette opération 10 fois sur vos deux pieds. Les levées de talons exercent les muscles du mollet et les muscles derrière la cuisse.
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