Les femmes ont tendance à prendre du gras dans les hanches, les cuisses et la partie inférieure de l’abdomen. En vieillissant, votre métabolisme ralentit et votre corps stocke moins de graisse dans d’autres parties de votre corps et plus de graisse dans votre région de l’estomac. Parmi les autres facteurs qui peuvent entraîner une augmentation des graisses de l’estomac, mentionnons une alimentation malsaine, le manque d’exercice, les changements hormonaux, les gènes et le stress. Réduire l’excès de graisse abdominale réduira vos chances de contracter des maladies telles que le diabète, le cancer du sein, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Mangez au moins 1 200 calories par jour. Le site Web MedlinePlus indique que vous n’avez pas besoin d’être privé de nourriture pour perdre du poids et que vous pouvez perdre du poids en toute sécurité en diminuant votre apport calorique quotidien de 500 à 1 000 calories, à condition de ne pas tomber à moins de 1 200 calories.
Apprenez quels aliments sont bons pour vous et quels aliments à éviter. Mangez des glucides sains comme les légumes, les fruits et les grains entiers. Obtenez vos protéines de sources maigres, y compris le poisson et le poulet, et recherchez des produits contenant des graisses insaturées comme les noix crues et les avocats. Évitez les aliments frits, le sucre, l’alcool, les viandes grasses, les glucides simples et les gras saturés et trans.
Faites du yoga ou de la méditation pour soulager le stress. Selon le site Web national de santé pour les femmes, la graisse autour du milieu peut être causée par une augmentation de la production de cortisol dans le corps, qui est déclenchée par des niveaux de stress élevés.
Travaillez en sueur, trois jours par semaine, pendant 45 minutes par jour pour que votre métabolisme soit activé et que votre corps brûle des calories et des graisses. Choisissez parmi des activités comme la course, la marche rapide, la natation ou le vélo. Ajoutez de la variété et bannissez l’ennui en prenant un cours d’aérobie, en faisant un DVD d’exercices ou en participant à des sports de groupe.
Surmontez toute crainte que vous avez de l’entraînement aux poids et haltères. Vous ne vous gonflerez pas comme les hommes à cause de votre manque de testostérone. Le poids s’entraîne trois jours par semaine et tonifie toutes les parties du corps. Évitez de vous concentrer uniquement sur votre ventre parce que pour perdre de la graisse de l’estomac, une approche globale du corps est nécessaire. Augmenter le tissu musculaire maigre parce qu’il stimulera votre métabolisme au repos tout au long de la journée.
Tonifier les muscles abdominaux qui se cachent sous la graisse de l’estomac afin qu’en réduisant la graisse de l’estomac, les muscles sculptés apparaissent. Effectuer des mouvements classiques tels que les abdominaux, les abdominaux inversés et les abdominaux. Faites des exercices abdominaux trois jours non consécutifs de la semaine, car ces exercices ne font que tonifier les muscles et ne permettent pas de se débarrasser de la graisse.
Surveillez votre apport en sodium. L’excès de sodium peut causer des ballonnements abdominaux et le poids de l’eau. Consommez moins de 1 500 milligrammes de sodium par jour, tel que recommandé par l’American Heart Association. Évitez les aliments riches en sel et en sodium comme le ketchup de tomates et les hot-dogs. Assaisonnez vos aliments avec des épices, des herbes et des jus d’agrumes.
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