L’entraînement d’endurance musculaire consiste à travailler les muscles en dessous de leur capacité normale sur de nombreuses répétitions. Contrairement à d’autres types d’entraînement musculaire centré sur la taille et la puissance, l’entraînement d’endurance musculaire se concentre sur l’entraînement des muscles pour ne pas échouer lors d’entraînements prolongés. L’endurance musculaire est essentielle dans des sports comme le basket-ball, le hockey, le soccer, la boxe et diverses formes de courses, où les athlètes se déplacent continuellement tout au long du jeu.
Sommaire de cette fiche pratique
Fonction
La fonction de l’entraînement d’endurance musculaire est généralement de préparer les muscles à un usage intense et prolongé. Par exemple, un coureur a besoin de jambes solides pour courir une longue course, mais il n’a pas besoin du développement musculaire nécessaire pour soulever un poids extrêmement élevé. Il a tendance à se concentrer sur l’entraînement de ses muscles pour ne pas se fatiguer lors d’une utilisation prolongée, ce qui lui donne une meilleure chance de gagner la course.
Types
Les types d’entraînement à l’endurance musculaire comprennent diverses formes de course, comme la course de côte et la course sous harnais, qui forcent les muscles des jambes à gérer une résistance variable sur une longue période de temps. En termes d’entraînement aux poids, la clé de l’entraînement à l’endurance musculaire est de se concentrer sur des répétitions plus élevées plutôt que sur des quantités plus importantes de poids. Là où vous voudrez peut-être faire des séries de six à dix boucles d’haltères pour renforcer les biceps, une gamme de 12 à 15 répétitions serait plus idéale pour l’entraînement d’endurance musculaire.
Avantages
L’entraînement d’endurance musculaire est souvent fait pour améliorer la performance athlétique, mais il y a aussi d’autres avantages physiques. Bien que l’entraînement d’endurance musculaire ne soit pas associé à la construction de grands muscles, il tonifie le corps, ce qui donne un physique plus sain. Il peut aussi améliorer la fréquence cardiaque, la posture, la force et l’équilibre osseux et prévenir les blessures. Le renforcement musculaire par l’entraînement d’endurance musculaire augmente le taux métabolique de votre corps, ce qui encourage le corps à brûler des calories même au repos.
Considérations
L’entraînement pour l’endurance musculaire peut être un défi pour le corps. Toujours s’étirer et se réchauffer, de sorte que vos muscles sont préparés pour l’exercice d’endurance. Buvez beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation et les crampes musculaires.
Avertissement
Si vous envisagez un programme d’entraînement d’endurance musculaire, mais que vous êtes nouveau dans le domaine de l’entraînement physique, consultez un professionnel de la santé pour obtenir une évaluation de votre santé et une recommandation sur la quantité d’entraînement que vous devriez entreprendre au début.
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