La durée pendant laquelle une personne est capable de rester concentrée sur une tâche ou une activité particulière est sa « durée d’attention ». La durée d’attention varie d’une personne à l’autre, mais selon l’Université de l’Indiana – Bloomington, la durée moyenne d’attention d’un adulte est de 15 à 20 minutes pour une seule tâche, une conférence ou une conversation. Beaucoup de gens, cependant, ont une durée d’attention plus courte. Les facteurs qui affectent la durée d’attention vont de la quantité de sommeil que vous obtenez au stress quotidien.
Sommaire de cette fiche pratique
Fatigue
Pour fonctionner correctement tout au long de la journée, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Le manque de sommeil est connu pour causer de l’irritabilité, de la difficulté à se concentrer et du brouillard dans l’esprit en général. Un repos suffisant chaque nuit vous aidera à vous réveiller rajeuni et concentré. La création d’un horaire de sommeil est le moyen idéal de « régler » l’horloge interne de votre corps pour que vous vous habituiez à dormir et à vous réveiller à une certaine heure.
Technologie
Les humains sont fascinés par la technologie et les progrès continus ne facilitent pas l’élimination des gadgets. Le New York Times rapporte que les personnes qui envoient des courriels, des appels téléphoniques et des sites de réseautage social ont plus de difficulté à prêter attention et à se concentrer sur des renseignements importants. Ceci est attribué au fait que les tâches quotidiennes ne faisant pas appel à l’électronique ne fournissent pas la stimulation instantanée que les gadgets électroniques. Nora Volkow, directrice du National Institute of Drug Abuse, compare la dépendance à la stimulation technologique à la dépendance à la nourriture et au sexe. Essayez de limiter l’écoute de la télévision à deux heures ou moins par jour et utilisez vos autres appareils comme votre ordinateur et votre téléphone cellulaire pour planifier et conserver le temps. Si vous avez besoin de divertissement, essayez d’écrire, de peindre ou de faire de l’exercice.
ADHD
Le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité, aussi connu sous le nom de TDAH, est l’une des raisons les plus courantes de la courte durée d’attention chez les adultes et les enfants. Malheureusement, le TDAH est difficile à confirmer, tant de gens ne sont pas diagnostiqués ou sont mal diagnostiqués. Les symptômes du TDAH comprennent la perte de concentration au milieu d’une conversation, la distraction, l’incapacité de se concentrer ou de prêter attention lors de tâches simples, l’oubli de détails entraînant des erreurs ou des tâches incomplètes, une mauvaise capacité d’écoute et une mauvaise mémoire. Seul un professionnel de la santé peut diagnostiquer le TDAH et déterminer la meilleure méthode pour soulager les symptômes, que ce soit par des exercices mentaux ou par des médicaments.
Stress
Lorsqu’une personne subit beaucoup de stress, cela affecte à la fois sa santé mentale et sa santé physique. Le stress peut causer de l’irritabilité, de l’anxiété et même affecter la concentration. Lorsque le stress affecte les zones cognitives du cerveau, la capacité de se concentrer et de prendre des décisions rapides est considérablement réduite. Pour soulager le stress, pratiquez les techniques de respiration profonde, l’exercice ou la méditation. Dans le cas d’un stress grave qui entraîne de l’anxiété ou des crises de panique, un professionnel de la santé peut prescrire des médicaments.
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