Un plan d’exercice de rotation

Si vous vous engagez à suivre un plan d’entraînement, il est plus probable que vous vous présenterez au gymnase, et certainement plus probable que vous verrez des résultats. Utilisez vos cours de spinning comme base de votre plan d’exercice, puis intégrez des activités complémentaires pour augmenter votre force et votre forme physique plus rapidement et avec succès.

Pourquoi avoir un plan d’exercice ?

Il est tentant de penser qu’il suffit de se présenter deux ou trois fois par semaine au gym pour se mettre en forme. Cependant, tout comme pour les autres activités de conditionnement physique, vous obtiendrez de meilleurs résultats plus rapidement si vous travaillez avec un plan. Préparez-vous un horaire des cours de pirouettes disponibles, et considérez – en utilisant les recommandations ci-dessous – comment vous pouvez concevoir un plan personnalisé qui conviendra à vos objectifs de mise en forme.

Choix des classes de spin

Trouvez un instructeur de pirouette qui vous plaît et qui vous motive. Rien n’est pire que de subir un cours de pirouette difficile avec un instructeur qui est ennuyeux ou qui fournit peu d’inspiration aux étudiants. L’instructeur doit également aider les élèves à ajuster les vélos pour qu’ils s’ajustent correctement. Un bon ajustement est important pour éviter les blessures et optimiser votre rendement sur le vélo. Votre instructeur devrait aussi inclure une variété de défis dans chaque classe, comme de longues randonnées rapides, de courts sprints à pleine puissance et une gamme de collines simulées. Cette variété de défis physiques vous permettra d’augmenter votre force et votre forme physique.

Élaborer un plan

Une fois que vous avez choisi les meilleurs cours, en fonction de vos préférences d’instructeur et de votre emploi du temps quotidien, inscrivez-les sur votre calendrier et respectez le plan. Selon votre niveau de forme physique, tourner trois fois par semaine est probablement suffisant et laisse suffisamment de temps pour l’entraînement croisé avec d’autres activités. Espacez les cours pendant la semaine, vous avez donc une journée de récupération et/ou d’entraînement croisé entre les cours. L’assiduité en classe, cependant, est la clé du succès. Vous commencerez bientôt à voir un meilleur tonus dans la partie inférieure de votre corps et une meilleure forme cardiovasculaire.

Complément à vos cours

Dans votre plan d’exercices, incluez des activités d’entraînement croisé entre les classes de pirouette. La course à pied, la natation et l’utilisation de l’exerciseur elliptique sont des compléments naturels à la pirouette. L’entraînement avec poids est aussi fortement recommandé pour améliorer la force et la densité osseuse. Comme le cyclisme est un sport sans impact, vous devrez participer à quelque chose qui a un impact, comme la course à pied ou l’entraînement aux poids, afin de vous assurer que vos os restent forts. La natation renforce également la force du haut du corps et la forme physique générale. Le yoga est également excellent pour étirer les muscles utilisés par le cyclisme et empêcher la raideur qui peut se développer de se concentrer sur un seul sport.